Network
Lemak membantu Anda merasa puas setelah makan dan seringkali dibutuhkan untuk penyerapan nutrisi yang tepat.
Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko terkena penyakit radang usus seperti kolitis ulserativa.
Makanan tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat termasuk biji rami, biji chia, kacang-kacangan (terutama kenari), serta ikan berlemak seperti salmon, mackerel, dan sarden.
4. Tetap Terhidrasi
Asupan cairan yang rendah adalah penyebab umum sembelit.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak jika Anda tinggal di iklim yang hangat atau berolahraga dengan keras.
Selain air putih, Anda juga bisa memenuhi asupan cairan dengan teh herbal dan minuman non-kafein lainnya seperti air seltzer.
Cara lain untuk membantu memenuhi kebutuhan asupan cairan Anda adalah dengan memasukkan buah-buahan dan sayuran yang tinggi air, seperti mentimun, zucchini, seledri, tomat, melon, stroberi, jeruk bali dan buah persik.
5. Kelola Stres Anda
Stres dapat mendatangkan bahaya pada sistem pencernaan Anda. Ini telah dikaitkan dengan sakit maag, diare, sembelit dan IBS.
