Network
Mengendalikan GERD
Meskipun GERD tidak dapat disembuhkan sepenuhnya, gejalanya dapat dikelola dengan baik melalui perubahan gaya hidup dan pengobatan. Beberapa langkah yang dapat Anda ambil antara lain:
- Pola Makan Sehat: Hindari makanan pemicu GERD dan makan dalam porsi kecil tapi sering. Makanlah makanan yang mudah dicerna, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan pedas, berlemak, asam, cokelat, dan makanan yang digoreng. Makanlah dalam porsi kecil tapi sering untuk mengurangi tekanan pada lambung.
- Menjaga Berat Badan Ideal: Jika Anda kelebihan berat badan, turunkan berat badan secara bertahap. Obesitas dapat meningkatkan tekanan pada perut dan mendorong asam lambung naik.
- Berhenti Merokok: Rokok dapat melemahkan otot kerongkongan bawah dan meningkatkan produksi asam lambung.
- Hindari Alkohol dan Kafein: Keduanya dapat mengiritasi lambung dan memicu GERD.
- Tidur dengan Kepala Lebih Tinggi: Gunakan bantal tambahan untuk mencegah asam lambung naik saat tidur.
- Kelola Stres: Cari cara untuk mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau olahraga teratur.
- Konsultasi Dokter: Jika gejala GERD tidak membaik dengan perubahan gaya hidup, segera konsultasikan ke dokter. Dokter mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk mengurangi produksi asam lambung atau memperkuat otot sfingter esofagus bagian bawah.
Mengatasi GERD
Sebagai seorang dokter yang juga pernah mengalami GERD, dr. Tirta membagikan pengalaman pribadinya dalam mengatasi gangguan ini. Ia menerapkan pola makan teratur, menghindari makanan dan minuman pemicu, serta tidur teratur.
"Saya tuh pecinta kopi sejati, bro. Saya minum espresso less sugar ya, tapi karena saya suka itu akhirnya saya menghindari, saya menghindari rokok, saya menghindari alkohol," ungkap dr. Tirta.
