Cara Menjaga Tubuh agar Tetap Ramping di Usia 30, Simak 5 Tips dari Para Ahli

Berdasarkan studi menyarankan untuk memulai dengan beberapa latihan ketahanan berat badan sederhana seperti push-up, pull-up, atau squat.

"Anda juga harus mengingat perlunya peningkatan resistensi dan intensitas latihan Anda untuk terus membangun massa dan kekuatan otot," kata Mark Peterson, Ph.D.

4. Harus Bertahap

Memang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan membentuk tubuh ideal Anda dalam semalam, tetapi itu bukan harapan yang realistis.

Penelitian yang dirilis dalam jurnal ilmiah Obesity melaporkan bahwa lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan sambil berfokus pada pengurangan berat badan yang kecil, bertahap, dan dapat dikelola.

Alih-alih mencoba menurunkan 10 kilogram dalam dua minggu, fokuslah untuk menurunkan hanya satu pon setiap minggu.

Pendekatan seperti itu akan membuatnya lebih mudah, dan tidak terlalu membuat stres, untuk bertahan dengan rutinitas Anda.

"Tetapkan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan minggu demi minggu, bahkan jika itu berarti kehilangan pon setiap minggu secara konsisten," kata dr. Michael Lowe.

5. Jangan abaikan diet Anda

Saat berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan kencang, penting untuk menyelaraskan kebiasaan makan harian Anda juga.