Network
POTENSI BISNIS - Jika Anda pernah bertanya-tanya makanan terbaik apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan.
Makanan terbaik apa yang dapat Anda butuhkan dan yang paling efektif dalam mendorong penurunan berat badan secara cepat.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Eat This, berikut ini 12 makanan yang mendorong penurunan berat badan paling cepat.
Baca Juga: Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi, Simak 4 Makanan Ini Perlu Diketahui Menurut Para Ahli
1. Alpukat
" Alpukat adalah makanan kaya vitamin, tinggi serat, rendah karbohidrat (9 gram per porsi) dan mengandung asam oleat lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang sehat yang dibutuhkan tubuh kita untuk mengurangi peradangan dan penyakit," kata Monisha Bhanote.
Selain itu, katanya, kandungan lemak dapat membantu mengatur nafsu makan dan membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan laju pembakaran lemak.
2. Ceri
"Ceri sering diabaikan, tetapi mereka adalah makanan super yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan," kata Lynell Ross.
Manfaat lainnya ceri dapat membantu mengatasi nyeri sendi, memungkinkan Anda untuk berolahraga lebih banyak, yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Baca Juga: TERBONGKAR! Buku Diary Hartawan Ungkap Sosok Ini yang Bikin Irvan Kaya Raya di Ikatan Cinta
3. Biji gandum
Meskipun diklasifikasikan sebagai gandum utuh, sebenarnya adalah biji yang menyediakan delapan gram protein dan lima gram serat per cangkir.
"Makan makanan tinggi serat, seperti gandum utuh quinoa, akan membuat Anda kenyang dan membantu mencegah makan berlebihan," kata Amanda W. Izquierdo, MPH, RD, LDN.
4. Protein
Fakta: Asupan protein yang sehat mendukung struktur otot, fungsi hati dan ginjal, serta metabolisme Anda.
"Bekerja untuk mendapatkan 10-20 gram protein saat sarapan akan meningkatkan metabolisme dan menahan rasa lapar hingga makan siang," kata Bingham.
"Pilihan yang baik adalah telur organik, oatmeal, kacang-kacangan, mentega kacang, dan bubuk protein berkualitas," tambahnya.
5. Ikan salmon
Studi terbaru menunjukkan bahwa makan makanan laut beberapa kali setiap minggu dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
Selain itu, makanan laut adalah sumber asam lemak omega-3 yang hebat, yang telah terbukti membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan jantung dan otak.
Para ahli semua memilih salmon sebagai makanan penurun berat badan yang luar biasa. "Bahkan jika menurut Anda itu terlalu mencurigakan, ada beberapa trik yang bisa Anda coba untuk membuatnya lebih enak," saran Kleiner.
6. Biji Chia
"Saya sangat menganjurkan makan biji chia untuk menurunkan berat badan," kata Natalie Knezic,
Meskipun ukurannya kecil, biji chia penuh dengan nutrisi penting dan sangat mengenyangkan, dan karena itu sangat baik untuk menurunkan berat badan.
"Mereka adalah sumber asam lemak omega-3, serat larut, dan protein yang hebat," kata Knezic.
7. Kacang pistasi
"Mereka membantu mengatasi rasa lapar, dan penelitian baru menunjukkan bahwa makan pistachio akan membantu Anda menurunkan berat badan," kata Katherine Brooking MS, RD.
Studi yang dilakukan oleh para peneliti di University of California, San Diego, mengikuti 94 orang dewasa dengan berbagai ukuran tubuh dari langsing dan sehat hingga obesitas saat mereka memulai program penurunan berat badan yang sama.
8. Sayuran hijau
"Berdaun hijau adalah tambahan yang sangat baik untuk diet penurunan berat badan Anda," kata Lisa Young, Ph.D., RD, seorang profesor nutrisi di NYU.
Baca Juga: Waspada! 5 Gejala Varian Omicron Baru Muncul usai Berpergian dalam Rentang Waktu Ini
Seperti yang diketahui sayuran hijau terbaik untuk ditambahkan ke diet Anda, jangan lewatkan.
9. Sayuran Cruciferous
"Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis kaya akan serat, rendah kalori, dan sangat mengenyangkan," kata Young.
Faktanya, menurut sebuah penelitian baru-baru ini, satu sayuran cruciferous dipilih sebagai makanan penurun berat badan untuk wanita.
10. kacang polong
"Kacang adalah salah satu rahasia terbaik untuk menurunkan berat badan," kata Lynell Ross
Menurut Ross, semua kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung serat tinggi, yang akan membantu saluran pencernaan Anda bekerja secara efektif dan menghasilkan penurunan berat badan.
Baca Juga: Horoskop Kamis 23 Desember 2021: Virgo, Libra, Capricorn, dan Aquarius Hadirnya Romansa dan Ikatan Cinta Baru
11. Apel
"Apel adalah salah satu makanan tersehat yang bisa Anda makan untuk membantu menurunkan berat badan," kata Ross.
Satu apel berukuran sedang tidak hanya memiliki sekitar 5 gram serat yang membantu menurunkan berat badan tetapi juga rasa manis dan renyahnya bisa menggantikan makanan penutup sambil membantu Anda merasa kenyang.
12. Yogurt
"Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang makan makanan olahan susu kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak memasukkan makanan olahan susu ke dalam makanan mereka," kata Ross. ***
