Network
POTENSI BISNIS - Semakin tua bukan berarti semakin lemah. Bagi wanita, seiring bertambahnya usia risiko masalah kesehatan dan penyakit semakin meningkat.
Rasa sakit dan penyakit kronis dapat memburuk dengan tidak aktif, dan cara terbaik dan termudah untuk mengelolanya adalah dengan aktif secara fisik.
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres dan mencegah penyakit.
Salah satu Dokter menyampaikan, jika untuk wanita di atas 40 tahun, olahraga dapat membantu menjaga tubuh tetap kuat dan energi.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Boldsky, Jumat, 15 Oktober 2021.
Berikut 4 tips latihan bagi wanita di atas 40 tahun, di antaranya:
1. Bersikaplah Mudah pada Diri Sendiri
Hal pertama dan terpenting yang harus diperhatikan adalah bersikap santai pada diri sendiri.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar Pertama Kali Dilihat, Ungkap Bagaimana Anda Mengatakan I Love You
Tidak perlu berolahraga berjam-jam setiap hari. Anda dapat menggunakan monitor detak jantung untuk memeriksa intensitas latihan dan juga mengelola jenis latihan yang Anda pilih.
Jika Anda tidak memiliki monitor detak jantung, pemeriksaan denyut nadi sederhana dapat membantu Anda memahami detak jantung Anda.
Untuk menghitung detak jantung Anda, hitung detaknya selama 6 detik dan kalikan angka itu dengan 10.
Baca Juga: 10 Tips Memulai Usaha Baru bagi Pemula dari Nol hingga jadi Sultan
Untuk wanita di atas 40, target detak jantung adalah 90-153, dan maksimal bisa 180 dan tidak lebih.
Jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, cocok dan bermanfaat.
Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, lakukan latihan yang lebih intens, seperti jogging atau lari, 15 kali per hari.
2. Pilih Sesuatu yang Anda Cintai
Jika Anda melihat olahraga sebagai tugas, Anda cenderung tidak merasakan manfaatnya dan itu adalah pemahaman universal.
Baca Juga: Janggal! Irvan Susun Rencana Sengsarakan Mama Rosa? Al Setuju Begitu Saja: Ikatan Cinta Hari Ini
Temukan olahraga yang Anda sukai sehingga bangun untuk berolahraga tidak akan menjadi tugas bagi Anda.
Anda juga bisa bereksperimen sampai menemukan jenis olahraga yang membuat Anda bahagia.
Selain itu, melakukan latihan yang Anda sukai akan membantu melepaskan dopamin, norepinefrin, dan serotonin, neurotransmiter yang berhubungan dengan perasaan penghargaan, kewaspadaan, kepuasan, dan perasaan sejahtera.
3. Lakukan Latihan Kekuatan
Para ahli kesehatan menunjukkan jika seiring bertambahnya usia, penting untuk melakukan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan memperlambat pengeroposan tulang dan otot seiring bertambahnya usia dan membuat tubuh Anda kuat untuk aktivitas sehari-hari seperti menaiki tangga dan berkebun.
Latihan kekuatan bermanfaat untuk osteoporosis, yang lebih mungkin dialami wanita daripada pria.
Studi juga menunjukkan jika latihan kekuatan mengurangi risiko kematian jantung dan kanker.
Selain itu juga bisa meningkatkan fungsi otak pada orang dewasa usia 55-66 yang memiliki gangguan kognitif ringan.
4. Lakukan Kombinasi
Berolahraga bisa menyenangkan jika Anda menggabungkan dua hingga tiga opsi olahraga yang menjadi favorit Anda.
Misalnya, kombinasikan cardio (untuk kesehatan jantung Anda) dan latihan beban (untuk kekuatan Anda).
Jika rutinitas latihan terasa berulang, tambahkan lebih banyak intensitas atau elemen lain ke latihan.
Ingatlah untuk melakukannya dengan lambat dan secara bertahap menggabungkan lebih banyak latihan.
Beberapa tips olahraga lainnya untuk wanita di atas 40 tahun adalah sebagai berikut:
- Cobalah olahraga air, seperti aktivitas aerobik air, karena dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang dan kebugaran fungsional pada wanita pascamenopause.
- Tetapkan tujuan dan lacak kemajuan Anda.
- Dapatkan sendiri teman latihan yang berbulu. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua dengan penyakit jantung yang memiliki anjing lebih cenderung aktif.
Di sini, ada daftar beberapa jenis olahraga terbaik untuk wanita di atas 40 tahun, di antaranya.
- Untuk mengelola dan mencegah penyakit jantung: Latihan kardiovaskular seperti berlari, berputar 3 hingga 4 kali seminggu.
- Untuk menangkal osteoporosis: Aktivitas berdampak tinggi seperti menari, jumping jack, 1 hingga 2 kali seminggu.
- Untuk mengatasi radang sendi: Latihan kekuatan seperti squat, deadlift 2 hingga 3 kali seminggu.
- Untuk melawan depresi: Yoga, seminggu sekali.
- Untuk melawan sakit punggung: Memegang papan selama 90 detik, 3 kali seminggu.***
