Tiga Perubahan Pola Makan yang Harus Dilakukan Wanita Lanjut Usia

Ewoldt mengatakan bahwa seiring bertambahnya usia wanita, mereka menyerap lebih sedikit nutrisi dari makanan mereka.

Salah satu nutrisi utama yang mungkin tidak cukup mereka serap adalah vitamin B-12, yang penting untuk menjaga kesehatan sel darah merah dan fungsi otak.

"Sumber terbaik vitamin B-12 adalah telur, susu, daging tanpa lemak, ikan, dan makanan yang diperkaya seperti sereal dan biji-bijian," kata Ewoldt.

"Vegan, khususnya, perlu memilih makanan yang lebih diperkaya, tetapi bahkan orang lanjut usia yang mengonsumsi semua makanan mungkin mengalami kesulitan dalam menyerap cukup vitamin B-12," ucapnya.

Sementara asupan harian vitamin B-12 yang direkomendasikan untuk wanita di atas 50 adalah 2,4 mikrogram sehari.

Ewoldt menyarankan Anda untuk berbicara kepada dokter Anda, untuk mengetahui apakah Anda juga memerlukan suplemen.

Ia menawarkan tiga tips untuk membantu wanita di atas 50 tahun mendapatkan nutrisi yang mereka butuhkan.

Yaitu, jadikan makanan utuh sebagai fondasi diet Anda dengan berfokus pada biji-bijian, buah-buahan dan sayuran akan membantu menghindari banyak masalah umum yang muncul seiring bertambahnya usia.

Minumlah sebelum Anda haus. Cara tubuh Anda mendeteksi rasa haus berubah seiring bertambahnya usia.

Pastikan untuk minum banyak air, bahkan jika Anda tidak merasa haus. Bawalah sebotol air, dan minum segelas setiap kali makan.