Network
"Kita menyerap lebih sedikit kalsium seiring bertambahnya usia, dan kemampuan beberapa wanita untuk mentolerir produk susu - sumber kalsium terbaik - juga menurun seiring bertambahnya usia," kata Ewoldt.
"Sayuran hijau gelap dan jus jeruk yang diperkaya kalsium adalah sumber lain yang baik," ujarnya.
Wanita di atas 50 membutuhkan 1.200 miligram kalsium setiap hari. Gunakan label Fakta Gizi pada produk makanan untuk memantau asupan Anda.
2. Protein untuk kesehatan massa otot
Wanita yang lebih tua cenderung duduk lebih banyak, lebih sedikit berolahraga. Itu mencampurkan proses penuaan alami yang disebut sarcopenia, yaitu hilangnya massa otot.
Pada saat wanita mendekati usia 80 tahun, mereka mungkin telah kehilangan sebanyak setengah dari massa otot rangka mereka. Makan cukup protein mengurangi dampak dari pemborosan otot itu.
"Pola makan nabati yang sehat yang tidak menyertakan daging, sumber utama protein, masih dapat menyediakan banyak protein jika Anda membuat pilihan yang cerdas," kata Ewoldt.
Dia merekomendasikan memilih lebih banyak kedelai, quinoa, telur, produk susu, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Kebutuhan protein Anda bergantung pada berat badan Anda. Untuk wanita di atas 50 tahun, para ahli merekomendasikan 1 hingga 1,5 gram protein per kilogram berat badan (1 kilogram = 2,2 pon).
3. Vitamin B-12 untuk fungsi otak
