Network
Hindari kopi, minuman berenergi, teh hitam, atau minuman berkafein lainnya sebelum berolahraga.
Menurut sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Traditional and Complementary Medicine, lebih baik lagi tukar dengan kopi sawi putih, minuman herbal yang dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam empat pekan.
2. Kontrol pola Makan, tidur, dan tingkat stres
Pakar kesehatan merekomendasikan untuk mengurangi lemak, makan banyak buah dan sayuran, dan berhenti merokok, di samping langkah lainnya.
Gangguan tidur yang ringan namun teratur dapat berdampak negatif pada tekanan darah dan memicu respons peradangan.
Waspada juga bahwa stres dapat memengaruhi rutinitas tidur, diet, dan olahraga, sehingga membuat tekanan darah lebih sulit dikendalikan.
3. Berolahraga secara teratur
Menurut ulasan tahun 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine, aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan tekanan darah yang "sederhana tapi konsisten".
