Network
5. Masukkan lebih banyak lemak sehat ke dalam diet Anda
Trigliserida rantai menengah (MCT), yang ditemukan dalam minyak kelapa, minyak sawit, dan minyak MCT murni, dapat menurunkan resistensi insulin pada penderita diabetes dan kelebihan berat badan.
Lemak dari susu dan produk susu serta lemak tak jenuh tunggal dalam minyak zaitun dan kacang-kacangan dapat memiliki efek yang sama.
Baca Juga: SEDIH, Reyna Diolok-olok Temanya di Sekolah, Tetiba Pria Ini Datang, Prediksi Ikatan Cinta Malam Ini
Lemak sehat juga memicu pelepasan hormon kenyang, seperti GLP-1, PYY, dan cholecystokinin (CCK).
6. Hindari diet terlalu tinggi atau terlalu rendah kalori
Diet ketat dapat menyebabkan lonjakan kadar kortisol, makan makanan besar berkalori tinggi berkontribusi pada peningkatan kadar insulin dan resistensi insulin.
Cobalah untuk menjaga asupan kalori Anda dalam norma yang direkomendasikan untuk usia, berat badan, dan tingkat aktivitas.
Penting juga untuk mengonsumsi mineral yang cukup, termasuk magnesium.
7. Minum teh hijau
