Network
3. Batasi gula dan karbohidrat olahan
Diet tinggi gula dan karbohidrat olahan merupakan faktor yang dapat menyebabkan resistensi insulin, sehingga menyebabkan diabetes dan obesitas.
Membatasi makanan tinggi gula (seperti sirup jagung dan minuman manis) dan karbohidrat olahan (seperti roti putih) atau mengecualikan makanan ini dari diet Anda, sama sekali dapat membantu menjaga kadar insulin dalam batas normal dan meningkatkan sensitivitas insulin.
4. Kurangi tingkat stres Anda
Pada orang yang menderita stres kronis, kadar kortisol dan adrenalin selalu tinggi.
Baca Juga: Wajib Tahu! Inilah 4 Makanan yang Harus Anda Batasi untuk Mengurangi Risiko Kanker Darah
Kortisol yang meningkat secara kronis dapat menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Adrenalin cenderung tidak meningkat secara kronis daripada kortisol, tetapi ketika terlalu tinggi, itu menghasilkan gejala, seperti tekanan darah tinggi, kecemasan, dan peningkatan detak jantung.
Untuk mengurangi tingkat stres, Anda perlu mencari aktivitas yang membantu rileks, baik itu yoga, mandi air hangat, atau sekadar jalan-jalan.
Bahkan jika Anda memiliki jadwal yang sibuk, cobalah untuk melakukan aktivitas santai selama 10-15 menit setiap hari.
