Network
Jongkok lebar atau sumo squat berbeda dengan jongkok biasa.
Dalam jongkok biasa, kaki diletakkan selebar pinggul dan jari-jari kaki menghadap ke depan, sedangkan pada jongkok lebar kaki dalam posisi lebar dengan jari-jari kaki membelok pada sudut 45 derajat.
Jongkok lebar menargetkan otot paha bagian dalam, gluteus, paha depan, paha belakang, dan fleksor pinggul.
Baca Juga: Makanan yang Harus Dihindari Pengidap Asam Urat, Bisa Sembuh!
Cara melakukannya:
- Berdirilah dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu (sekitar tiga sampai empat kaki), jari-jari kaki menghadap ke 45 derajat dan jaga tangan Anda di samping tubuh.
- Jaga punggung tetap lurus, lihat lurus dan dada ke atas. Turunkan diri Anda dengan menekuk lutut.
- Setelah paha Anda sejajar dengan lantai, berikan kekuatan pada tumit Anda untuk berdiri selama satu repetisi.
- Ulangi latihan ini selama delapan repetisi.
Tips: Pastikan Anda tidak terlalu memaksakan lutut Anda.
