Network
- Pastikan kaki Anda lurus selama latihan.
- Sekarang, lakukan latihan ini dengan mengganti kaki Anda.
- Ulangi latihan ini selama 5 hingga 10 repetisi.
Tips: Saat mengangkat kaki ke atas, jangan menggeser tubuh bagian atas ke belakang. Tetap lurus.
6. Tendangan Keledai
Latihan tendangan keledai, juga dikenal sebagai ekstensi pinggul berkaki empat dan tendangan kaki bengkok, adalah latihan terbaik untuk melatih otot gluteal Anda, sekelompok tiga otot yang terletak di bokong.
Keledai menendang nada, mengencangkan dan memperkuat gluteus, yang memberi Anda bokong lebih kencang.
Latihan ini menargetkan gluteus maximus, yang terbesar dan terkuat dari ketiga otot gluteal.
Cara melakukannya:
- Letakkan tikar di lantai Anda. Berlutut dengan telapak tangan dan lutut sehingga tangan berada di bawah bahu dan lutut berada tepat di bawah pinggul. Jaga leher dan tulang belakang Anda dalam posisi netral.
