Network
Sebagian besar penelitian mengukur tingkat metabolisme istirahat, yang merupakan jumlah kalori yang terbakar selama istirahat.
Namun beberapa juga mengukur kalori yang terbakar selama istirahat dan aktivitas selama 24 jam, yang disebut sebagai total pengeluaran energi harian.
Terlebih lagi, bahkan setelah mereka meningkatkan asupan kalori selama lima minggu berikutnya, tingkat metabolisme istirahat mereka tetap jauh lebih rendah daripada sebelum diet.
Jika Anda akan menurunkan berat badan dengan pembatasan kalori, jangan membatasi asupan kalori Anda terlalu banyak atau terlalu lama.
2. Jangan Berlebihan Konsumsi Protein
Makan cukup protein sangat penting untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Selain membantu Anda merasa kenyang, asupan protein yang tinggi dapat secara signifikan meningkatkan tingkat pembakaran kalori oleh tubuh Anda.
Peningkatan metabolisme yang terjadi setelah pencernaan disebut thermic effect of food (TEF).
Meskipun tingkat metabolisme pasti melambat selama penurunan berat, bukti menunjukkan jika asupan protein yang lebih tinggi dapat meminimalkan efek ini.
Diet tinggi protein mengurangi total pengeluaran energi harian hanya 97 kalori, dibandingkan dengan 297-423 kalori pada orang yang mengonsumsi lebih sedikit protein.
