POTENSI BISNIS - Berbicara tentang kehidupan setelah usia 30 tahun, banyak orang secara keliru percaya bahwa tidak mungkin mengubah tubuh mereka menjadi lebih baik di usia paruh baya.
Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua di atas usia 60 tahun dapat menurunkan berat badan sama efisiennya dengan individu yang lebih muda.
Jika seorang berusia 60 tahun dapat bersandar, Anda tentu tidak memiliki alasan di usia 30.
Baca Juga: Sayuran Ini Bisa Sembuhkan Asam Urat dan Kesemutan, Berikut Caranya
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Eat This, berikut trik rahasia untuk membentuk tubuh ramping setelah 30, menurut para ahli.
1. Menimbang Berat Badan
Beberapa proyek penelitian melaporkan hanya memiliki dan menginjak timbangan setiap hari sudah cukup untuk mempromosikan penurunan berat badan.
Mencatat berat badan Anda memaksa Anda untuk menyadari fluktuasi berat badan Anda, membuatnya sedikit lebih mudah untuk membuat pilihan yang lebih sehat.
Baca Juga: Siap Terapkan BI-Fast di BRImo, BRI Beri Banyak Manfaat bagi Nasabah
Penelitian lebih lanjut yang dirilis dalam Journal of Behavioral Medicine bahkan menemukan bahwa menginjak timbangan setiap hari menyebabkan penurunan berat badan di antara sekelompok wanita yang bahkan tidak secara aktif berusaha untuk kurus.
"Penurunan BMI dan persentase lemak tubuh yang sederhana, tapi masih signifikan, terutama mengingat bahwa wanita ini bukan bagian dari program penurunan berat badan," kata pemimpin peneliti Diane Rosenbaum, PhD.
"Kami tidak menyangka bahwa, tanpa adanya intervensi penurunan berat badan, orang-orang akan kehilangan berat badan."
Baca Juga: Pernikahannya Hancur, Al Rela 'Buang' Andin Usai Ungkap Hartawan Penyebab Shofia Tewas: Ikatan Cinta
2. Berolahraga
Studi yang dirilis di JAMA Internal Medicine ini melaporkan bahwa keluarga yang diinstruksikan untuk mengatur latihan mereka akhirnya berolahraga 27 persen lebih banyak daripada keluarga lain yang hanya disuruh berolahraga secara normal.
"Dengan melibatkan keluarga dalam intervensi berbasis permainan interaktif menggunakan pelacak aktivitas, kami menemukan peningkatan signifikan dalam aktivitas fisik. Pendekatan ini menarik karena berpotensi untuk ditingkatkan secara lebih luas," catat penulis senior studi dr. Joanne Murabito.
Baca Juga: Pelatih Robert Alberts Mengaku Ada Tekanan Internal untuk Membawa Persib Juara Liga 1 Musim Ini
3. Melakukan pelatihan resistensi progresif
Para peneliti melaporkan program pelatihan ketahanan progresif yang berlangsung selama 18-20 minggu dapat membantu orang dewasa paruh baya dan lebih tua menambahkan rata-rata 2,42 pon otot tanpa lemak dan meningkatkan kekuatan mereka dengan luar biasa 25-30 persen.
Berdasarkan studi menyarankan untuk memulai dengan beberapa latihan ketahanan berat badan sederhana seperti push-up, pull-up, atau squat.
"Anda juga harus mengingat perlunya peningkatan resistensi dan intensitas latihan Anda untuk terus membangun massa dan kekuatan otot," kata Mark Peterson, Ph.D.
4. Harus Bertahap
Memang menyenangkan untuk menurunkan berat badan, mengencangkan, dan membentuk tubuh ideal Anda dalam semalam, tetapi itu bukan harapan yang realistis.
Penelitian yang dirilis dalam jurnal ilmiah Obesity melaporkan bahwa lebih mudah untuk mencapai penurunan berat badan jangka panjang yang berkelanjutan sambil berfokus pada pengurangan berat badan yang kecil, bertahap, dan dapat dikelola.
Alih-alih mencoba menurunkan 10 kilogram dalam dua minggu, fokuslah untuk menurunkan hanya satu pon setiap minggu.
Pendekatan seperti itu akan membuatnya lebih mudah, dan tidak terlalu membuat stres, untuk bertahan dengan rutinitas Anda.
"Tetapkan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan minggu demi minggu, bahkan jika itu berarti kehilangan pon setiap minggu secara konsisten," kata dr. Michael Lowe.
5. Jangan abaikan diet Anda
Saat berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih ramping dan kencang, penting untuk menyelaraskan kebiasaan makan harian Anda juga.
Anda tidak ingin melawan waktu berjam-jam yang dihabiskan untuk berolahraga dengan makan makanan yang tidak sehat.
Pendekatan nutrisi yang tepat dapat membuat atau menghancurkan program penurunan berat badan
"Latihan kekuatan akan membantu membentuk otot-otot itu agar terlihat lebih ramping, tetapi jika seseorang tidak mengubah cara mereka makan, masih akan ada lapisan lemak di atas ototnya," kata Sarah Pelc Graca, NASM-CPT.***