POTENSIBISNIS – Cara menghindari penularan Covid-19 adalah dengan meningkatkan kekebalan tubuh.
Hal tersebut jika dilakukan, maka akan memperkuat pertahanan alami dan mampu melawan patogen berbahaya atau organisme penyebab timbulnya penyakit.
Banyak hal yang bisa dilakukan untuk meningkatkan daya tahan tubuh, seperti menjaga gaya hidup dan pola makan.
Baca Juga: Janji Tak akan Ada Pemotongan dan Penyelewang, Mensos Risma Ajak Penerima Bansos Lakukan Ini
Tetapi ada juga langkah-langkah lain yang dapat memperkuat imunitas tubuh.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari berbagai sumber, berikut cara mudah dan alami untuk meningkatkan kekebalan tubuh untuk melawan Covid-19.
1. Cukup Tidur
Tidur dan kekebalan tubuh ternyata memiliki kaitan erat, kualitas tidur bisa menentukan kualitas kesehatan.
Orang yang memiliki kualitas tidur yang buruk dapat rentan terkena penyakit.
Sebuah penelitian menunjukan 164 orang dewasa yang sehat, namun memiliki pola tidur kurang dari 6 jam.
Mereka lebih mungkin terkena flu daripada mereka yang tidur 6 jam atau lebih dari setiap malam.
Baca Juga: Formasi Guru CPNS Diganti Guru PPPK, DPD RI dan PGRI: Mohon Kaji Ulang
Istirahat yang cukup mampu memperkuat kekebalan tubuh secara alami. Selain itu jika anda memiliki jam tidur yang cukup dapat meningkatkan kekebalan dalam melawan penyakit.
2. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat dapat ditemukan di dalam minyak zaitun dan salmon. Lemak sehat juga bisa meningkatkan respon kekebalan tubuh terhadap patogen dengan mengurangi peradangan.
Peradangan tingkat rendah merupakan respon normal terhadap stress atau cedera, tetapi peradangan kronis dapat menekan sitem kekebalan Anda.
Baca Juga: Alhamdulillah, BLT BPJS Ketenagakerjaan Cair Januari, Cek Nama Penerimanya
3. Batasi gula tambahan
Banyak penelitian yang menyebutkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau obesitas.
Penderita obesitas memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit. Menurut sebuah studi menunjukan bahwa ada sekitar 1000 orang yang obesitas yang diberi vaksin, memiliki dua kali lebih mungkin terkena flu dibandingkan dengan orang tanpa obesitas.
Dengan mengurangi tambahan gula dapat membantu penurunan berat badan hingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
4. Lakukan olahraga ringan
Dengan sering Olahraga dipercaya dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam studi menunjukan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan vaksin kepada orang dengan sistem kekebalan yang lemah
Dengan olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu regenerasi sel kekebalan tubuh.
Salah satu contoh olahraga ringan diantaranya bersepeda teratur, jogging dan lintas alam. Dalam seminggu setidaknya olahraga 150 menit.
5. Berhenti Merokok
Rokok sama sekali tak ada manfaat untuk kesehatan tubuh. Rokok dikaitkan dengan penyakit paru, kanker paru, dan penyakit jantung koroner.
Dalam kaitannya dengan sistem imun, rokok dapat mengganggu berbagai sel imun, seperti sel CD4+, sel T-helper, sel limfosit B, dan sel limfosit T memori.
Ahli juga menyebutkan, merokok meningkatkan risiko komplikasi Covid-19.***