Network
Anda bisa mengonsumi serat dari buah atau sayuran, meski sayur lebih banyak mengandung serat, buah juga bisa ditambahkan untuk melengkapi asupan anda.
Menurut standar WHO lima sampai sembilan porsi untuk jumlah buah dan sayur-sayuran.
Jika disederhanakan, untuk anak-anak lima porsi, dan untuk dewasa tujuh sampai sembilan porsi.
Sembilan porsi ini disederhanakan lagi menjadi empat porsi sayuran, dan lima porsi buah-buahan untuk satu hari.
4. Makan Protein
Memakan protein yang cukup, bukan kebanyakan protein. Dikatakan cukup jika, rata-rata orang membutuhkan protein satu sampai dua gram per kilo gram berat badan dalam kondisi normal.
Hal yang paling mudah dilakukan adalah, kalikan berat badan anda dengan satu gram protein.
Contoh: jika berat badan anda 70 kilo gram, jadi protein yang anda butuhkan setiap harinya adalah 70 gram.
Namun, bukan jumlah makanannya yang 70 gram melainkan protein yang terkandung dalama makanan.***
