POTENSIBISNIS – Hal pertama yang harus dilakukan ketika ingin menurunkan berat badan adalah, mengenal diri sendiri.
Mengenal diri bisa menunjukan apa yang dikonsumsi dan berapa banyak masuk ke dalam tubub setiap harinya.
Hal-hal mendasar seperti itu harus diketahui sebelum melakukan program penurunan berat badan.
Karena dengan mengetahui kebiasaan pola makan, akan mudah memilih dan menjalankan metode yang cocok buat tubuh.
Itu penting, mengingat sekarang ini, sudah banyak metode yang ditawarkan untuk menurunkan berat badan.
Namun, akan lebih baik lagi jika mengetahui hal-hal yang disarankan dari ahlinya, yakni para dokter.
Oleh karena itu, pada artikel kali ini PotensiBisnis telah merangkum dari channel YouTube SB30 Health mengenai 7 Tips menurunkan berat badan menurut dokter.
Berikut tips yang bisa dijalankan :
1. Mengganti Ukuran Piring
Meski terkesan sederhana, ternya mengganti piring ke ukuran yang lebih kecil secara tidak langsung dapat mencegah masuknya kalori yang berlebih.
Hal tersebut sudah dibuktikan oleh para ahli. Makan menggunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil, membuat makan berkurang.
Sebab, secara tidak langsung akan mengendalikan jumlah asupan yang masuk pada tubuh anda. Namun hal tersebut tergantung pada asupan jenis apa yang anda makan.
2. Makanlah Secar Perlahan
Pada saat makan dengan ritme yang cepat kemudian ditambah lagi, akan berbeda dengan makan secara lebih pelan.
Maka akan lebih cepat kenyang ketika anda makan secara perlahan.
Jika tidak bisa mengunyah sebanyak tiga puluh dua kali, bisa mengakalinya dengan memotong makanan dengan ukuran yang kecil-kecil.
3. Perbanyak Serat
Anda bisa mengonsumi serat dari buah atau sayuran, meski sayur lebih banyak mengandung serat, buah juga bisa ditambahkan untuk melengkapi asupan anda.
Menurut standar WHO lima sampai sembilan porsi untuk jumlah buah dan sayur-sayuran.
Jika disederhanakan, untuk anak-anak lima porsi, dan untuk dewasa tujuh sampai sembilan porsi.
Sembilan porsi ini disederhanakan lagi menjadi empat porsi sayuran, dan lima porsi buah-buahan untuk satu hari.
4. Makan Protein
Memakan protein yang cukup, bukan kebanyakan protein. Dikatakan cukup jika, rata-rata orang membutuhkan protein satu sampai dua gram per kilo gram berat badan dalam kondisi normal.
Hal yang paling mudah dilakukan adalah, kalikan berat badan anda dengan satu gram protein.
Contoh: jika berat badan anda 70 kilo gram, jadi protein yang anda butuhkan setiap harinya adalah 70 gram.
Namun, bukan jumlah makanannya yang 70 gram melainkan protein yang terkandung dalama makanan.***