POTENSI BISNIS - Tidur adalah fenomena biologis kompleks yang ditandai dengan berkurangnya aktivitas motorik dan metabolisme.
Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda sesuai dengan usia, kondisi kesehatan, profesi dan kondisi lainnya.
Tidur normal didefinisikan oleh dua jenis tidur yaitu, tidur gerakan mata cepat (REM) dan tidur non-REM (NREM).
Baca Juga: Berikut Cara Penulisan Dirgahayu HUT RI ke-76 dengan Baik dan Benar
Gangguan tidur muncul ketika fase NREM dan REM terganggu karena masalah mental, sosial, lingkungan atau emosional.
Ini akan mempengaruhi kualitas hidup secara keseluruhan dan menyebabkan banyak masalah medis dan kejiwaan seperti stroke, depresi atau masalah tiroid.
Dikutip dari Boldsky, berikut 11 jenis gangguan tidur yang umum dan tips penting untuk tidur yang baik, di antaranya:
1. Gangguan Insomnia Kronis
Ini adalah jenis insomnia yang ditandai dengan kesulitan tidur setiap saat selama 24 jam.
Singkatnya, seseorang dengan gangguan insomnia kronis tidak dapat mempertahankan tidur terus menerus di malam hari karena sering terbangun, kebanyakan setiap 30 menit.
Penyebab gangguan ini termasuk faktor perilaku atau segala jenis kondisi mental atau medis kronis
2. Mendengkur
Itu termasuk dalam gangguan pernapasan terkait tidur yang biasa ditemukan pada individu paruh baya, dan dianggap sebagai faktor risiko gangguan tidur lain yang disebut apnea tidur obstruktif.
Meskipun setiap orang mendengkur beberapa kali selama tidur, itu menjadi masalah ketika pendengkur mengalami tersedak, tidur yang tidak menyegarkan, kelelahan di siang hari, terbangun berulang kali atau perubahan kepribadian.
Faktor umum yang bertanggung jawab untuk mendengkur termasuk obesitas, alkohol, penggunaan obat-obatan atau genetik.
3. Gangguan Tidur Kerja Shift
Hal ini terkait dengan gangguan tidur-bangun ritme sirkadian.
Gangguan tidur shift kerja terutama dipicu pada individu yang melakukan shift malam.
Kondisi ini disebabkan oleh misalignment sirkadian atau katakanlah, gangguan pada siklus tidur-bangun yang mengakibatkan kantuk berlebihan atau insomnia.
Orang yang memiliki gangguan ini mengalami kesehatan yang buruk, risiko kecelakaan dan kualitas hidup yang rendah karena kerja shift mereka.
Ini bisa menjadi kronis jika waktu tidur tidak dijaga dengan baik
4. Apnea Tidur Obstruktif
Itu termasuk dalam gangguan pernapasan terkait tidur. Obstructive sleep apnea (OSA) menyebabkan episode berulang dari penghentian pernapasan karena kolaps sebagian saluran udara.
Pada kondisi ini, orang sering terbangun dari tidur karena henti napas.
Gejala OSA yang parah termasuk kantuk di siang hari yang berlebihan dan kehilangan memori.
OSA yang berkepanjangan dan tidak diobati dapat menyebabkan kondisi seperti gangguan metabolisme dan gangguan kognitif.
5. Kantuk Berlebihan di Siang Hari
Ini adalah gejala gangguan tidur dan kondisi parah itu sendiri.
Kantuk di siang hari yang berlebihan berada di bawah gangguan sentral hipersomnolen dan ini merupakan masalah kesehatan masyarakat yang signifikan.
Faktor-faktor seperti depresi, obesitas dan usia berkontribusi pada kondisi ini.
Kantuk di siang hari yang berlebihan dapat berpotensi berbahaya dan terkait dengan gangguan neurologis, kondisi jantung, atau kejiwaan.
6. Narkolepsi
Narkolepsi juga merupakan jenis gangguan sentral hipersomnolen seperti kantuk berlebihan di siang hari.
Ini adalah gangguan tidur seumur hidup dari gerakan mata cepat (REM) tidur yang ditandai dengan kelumpuhan tidur, serangan tidur tak terkendali, halusinasi dan kantuk di siang hari yang berlebihan.
Narkolepsi mempengaruhi sekitar 0,05 persen populasi dan orang-orang dengan kondisi tersebut tidak dapat melanjutkan aktivitas tertentu dalam hidup mereka.
7. Sindrom Kaki Gelisah
Ini adalah jenis gangguan gerakan terkait tidur. Restless leg syndrome menyebabkan dorongan yang tak tertahankan untuk menggerakkan kaki.
Karena sensasi yang tidak normal dan nyeri di bagian tubuh ini, yang hilang dengan sendirinya.
Sentakan kaki yang tidak disengaja di malam hari selama interval dapat mengganggu tidur seseorang.
Kondisi ini umum terjadi pada wanita dibandingkan pria dan dapat terjadi pada semua kelompok umur.
8. Sindrom Kepala Meledak
Sindrom kepala meledak, juga dikenal sebagai 'gertakan otak' adalah jenis parasomnia sensorik yang tidak biasa dan jinak.
Di mana orang mengalami suara keras dan tiba-tiba tiba-tiba selama waktu tidur atau waktu bangun.
Hal ini dapat mengakibatkan insomnia, ketakutan, kebingungan, kesusahan dan gangguan tidur.
Sindrom kepala meledak adalah gangguan tidur yang jarang dan kurang diteliti.
9. Berjalan Sambil Tidur
Ini adalah sejenis parasomnia terkait NREM. Sleepwalking atau somnambulisme adalah gangguan tidur di mana seseorang melakukan tindakan yang tidak diinginkan seperti bangun dan berjalan saat tidur.
Hal ini juga ditandai dengan berkurangnya kesadaran terhadap lingkungan dan berkurangnya kemampuan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan.
Sleepwaking mungkin turun-temurun tetapi faktor lain adalah hipertiroidisme dan masalah emosional.
Anak-anak lebih didiagnosis dengan kondisi tersebut dibandingkan dengan orang dewasa.
10. Gangguan Mimpi Buruk
Itu datang di bawah parasomnia terkait REM. Gangguan mimpi buruk terkait dengan gejala seperti sesak napas, berkeringat atau gerakan kaki berkala diikuti oleh emosi takut, sedih, marah dan malu.
Gangguan tersebut dapat menyebabkan degradasi kehidupan sosial, pribadi dan pekerjaan.
Penelitian menunjukkan peristiwa traumatis atau trauma emosional di balik gangguan mimpi buruk.
11. Gangguan Fase Tidur-bangun yang Tertunda
Ini adalah gangguan ritme sirkadian yang paling umum. Gangguan fase tidur-bangun tertunda (DSWPD) diketahui muncul terutama selama masa kanak-kanak dan bertahan hingga dewasa.
Dalam kondisi ini, seseorang tidak dapat tertidur pada waktu tidur normal atau mengatakan, waktu sesuai siklus sirkadian bahkan ketika mereka lelah.
Berikut Tips Tidur yang Baik:
- Pertahankan waktu tidur agar Anda bisa tidur minimal 7-8 jam.
- Jauhkan semua gadget seperti ponsel saat tidur.
- Jangan membebani perut dengan makanan berat sesaat sebelum tidur.
- Makan malam setidaknya dua jam sebelum tidur.
- Hindari konsumsi alkohol malam hari atau merokok.
- Sesuaikan suhu ruangan dan hindari suhu hangat atau dingin yang berlebihan.
- Membuat ruangan menjadi gelap dan sunyi.
- Mandi air hangat atau latihan relaksasi tertentu membantu tidur lebih nyenyak.
- Tetap aktif di siang hari dan hindari tidur siang yang berkepanjangan.
- Buatlah cara untuk mengendalikan faktor emosional Anda seperti stres atau kecemasan.***