POTENSI BISNIS – Saat masa pandemi Covid-19 seperti sekarang ini, menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh sangat penting.
Karena Sistem kekebalan atau imun tubuh dapat membatasi dan mengahalangi penyakit ataupun virus yang masuk ke tubuh.
Jika imun tubuh kuat, dipercaya tubuh akan dihindarkan dari penyakit.
Baca Juga: Lima Arahan Jokowi Terkait Bencana di NTB dan NTT, Dua Menteri Diberi Intruksi
Baca Juga: Simak! Ini Cara Sederhana dan Efektif Cegah Bau mulut
Memperkuat kekebalan tubuh memang mudah diucapkan dengan kata-kata, namun itu harus dilakukan.
Berikut dikutip Potensibisnis.com dari Healthline pada Selasa 6 April 2021. Terdapat 7 cara meningkatkan kekebalan tubuh secara alami.
1. Tidur dan istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup sangat membantu dalam meningkatkan kekebalan bagi tubuh secara alami.
Tidur yang kurang atau tidak cukup beresiko dapat menimbulkan berbagai jenis penyakit berbahaya.
Tidur yang cukup diperlukan oleh semua orang, untuk orang dewasa sekitar tujuh jam atau lebih waktu yang digunakan untuk tidur setiap malam.
Sedangkan untuk remaja membutuhkan sekitar delapan sampai sepuluh jam dan anak kecil seperti bayi membutuhkan waktu tidur yang lebih lama yaitu, 14 atau lebih dalam sehari.
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Konsumsi makanan dari nabati utuh dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, yang kaya akan nutrisi dan antioksidan yang dapat meningkatkan imun tubuh dengan membantu tubuh dalam melawan penyakit berbahaya.
3. Konsumsi makanan yang mempunyai lemak baik
Lemak baik atau lemak sehat dapat ditemukan pada ikan salmon dan minyak zaitun. Minyak sehat ini dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh dan dapat mengurangi peradangan.
Minyak zaitun dianggap mampu membantu menurunkan resiko penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes, dan dapat membantu dalam melawan bakteri dan virus.
4. Konsumsi makanan yang telah difermentasi
Makanan yang telah difermentasi kaya akan bakteri yang menguntungkan bagi tubuh. Bakteri ini disebut dengan pribiotik yang akan membantu menjaga saluran pencernaan.
Makanan yang difermentasi seperti yogurt, kimchi, tape singkong dan beras ketan.
Konsumsi makanan fermentasi dapat membantu mengidentifikasi virus yang berbahaya. Kesehatan usus sangat berpengaruh terhadap kekebalan tubuh.
5. Mengurangi konsumsi gula tambahan
Mengkonsumsi gula tambahan dapat berkontribusi secara tidak baik bagi tubuh.
Konsumsi gula berlebih juga dapat meingkatkan berat badan dan obesitas.
Obesitas dapat menimbulkan berbagai jenis penyakit yang berbahaya bagi tubuh, seperti diabetes.
Penyakit obesitas, diabetes, dan penyakit jantung dapat melemahkan system kekebalan tubuh.
6. Berolahraga
Olahraga dapat menekan sistem kekebalan tubuh, olahraga dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan kekuatan tulang dan sendi.
Seperti jogging, bersepeda, jalan kaki, berenang, dan masih banyak contoh olahraga yang bisa dilakukan.
7. Minum yang cukup
Untuk mencegah dehidrasi harus minum air putih yang cukup, karena dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala, menghambat kinerja fisik, tidak fokus, suasana hati kurang baik.
Jika penyakit itu terjadi pada tubuh, sistem imun tubuh menjadi lemah, dan rentan terkena penyakit berbahay lainnya.***