Network
POTENSI BISNIS - Diabetes merupakan penyakit kronis yang ditandai dengan kadar gula darah tinggi. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja, termasuk usia muda. Gaya hidup yang tidak sehat menjadi faktor utama diabetes di usia muda.
Mencegah diabetes di usia muda sangatlah penting untuk menghindari komplikasi serius di kemudian hari. Berikut 8 cara yang bisa dilakukan:
1. Rutin Berolahraga
Olahraga membantu tubuh dalam menggunakan insulin secara lebih efektif dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukan olahraga minimal 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai agar lebih mudah untuk dilakukan secara konsisten.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko diabetes. Menjaga berat badan ideal dapat membantu menurunkan risiko diabetes. Hitung Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda untuk mengetahui apakah berat badan Anda ideal. Jika IMT Anda di atas 25, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk program penurunan berat badan yang tepat.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Perbanyak konsumsi buah, sayur, dan karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, dan roti gandum. Kurangi konsumsi makanan olahan, makanan tinggi gula, dan makanan tinggi lemak jenuh. Pilihlah protein tanpa lemak seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan.
4. Membatasi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan teh manis mengandung banyak gula yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Batasi konsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih.
Baca Juga: Kasus Mutilasi di Ciamis: Pelaku Alami Perubahan Sikap sebelum Kejadian Mengerikan
5. Menghindari Merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko diabetes dan memperburuk komplikasi diabetes. Jika Anda merokok, berhentilah merokok sesegera mungkin. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan bantuan berhenti merokok.
