Network
Tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.
4. Jangan makan besar
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.
Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur.
Jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
5. Meredupkan lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.***
