Network
POTENSI BISNIS - Beberapa orang mungkin pernah merasakan sakit punggung setelah bangun tidur.
Kondisi tersebut bisa dirasakan cukup berat hingga membatasi aktivitas penderitanya.
Seorang psikolog dari Bone & Joint Institute di Hartford HealthCare, dr Peter Lucchio menyampaikan, kebiasaan tidur yang buruk tak hanya dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Bahkan, bisa juga menyebabkannya rasa sakit itu bertahan meskipun ada intervensi lain.
"Saat menderita sakit punggung, sulit untuk membayangkan bahwa gaya hidup Anda mungkin berkontribusi pada perkembangan masalah tersebut," kata Peter, dikutip PotensiBisnis.com dari laman PMJ News.
Menurutnya, ada tips untuk mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mencegah sakit punggung.
Berikut ini 5 cara yang bisa Anda coba menjelang waktu tidur, di antaranya:
1. Hindari menonton TV dan media sosial
Menonton TV atau menatap media sosial lewat gadget sebelum tidur, dapat menstimulasi otak secara berlebihan.
Baca Juga: Tes Psikologi: Pilih Batu Permata pada Gambar, Ungkap Kebaikan Anda selama Ini Terhadap Orang Lain
Atau meningkatkan perasaan cemas, dan itu pasti akan menurunkan kualitas tidur.
2. Menjaga kamar tidur tenang
Seharusnya tidak mengejutkan bahwa kebisingan dapat mengganggu tidur, bahkan tingkat kebisingan serendah 40 desibel.
Tetapi jika berada di lokasi yang asing dan sulit untuk tidur, hal sebaliknya juga bisa terjadi.
Jika tidak adanya suara yang menenangkan membuat tetap terjaga, cobalah membuat white noise.
3. Mandi air hangat atau berendam
Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi.
Tetapi peningkatan aliran darah dari mandi atau berendam air hangat sebenarnya dapat menurunkan suhu inti tubuh, dan membantu tertidur lebih cepat.
4. Jangan makan besar
Makan sebelum tidur adalah cara ampuh lainnya untuk membuat ritme sirkadian tidak seimbang.
Gangguan pencernaan dan refluks asam juga dapat mengganggu tidur.
Jadi sebaiknya makan dalam porsi besar setidaknya tiga jam sebelum tidur.
5. Meredupkan lampu
Anda mungkin mengetahui, kegelapan sangat penting untuk tidur, tetapi meredupkan lampu sebelum tidur dapat membantu tertidur lebih cepat.
Cahaya memberi sinyal pada otak untuk tetap waspada dan menekan melatonin.***
