Anda Menderita Sembelit? Ikuti 6 Tips Ini agar Bisa Buang Air Besar dengan Lancar

2. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat

Baca Juga: Penderita Asam Urat Wajib Tahu! Singkirkan 4 Kebiasaan Buruk Ini demi Menjaga Kesehatan Anda

Mengkonsumsi makanan kaya serat dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.

Penelitian telah menunjukkan bahwa serat makanan dapat membantu menambah berat badan dan melembutkannya, mengurangi kemungkinan sembelit.

Sumber serat yang baik di antaranya pir, alpukat, apel, wortel, bit, brokoli, artichoke, kubis Brussel, sayuran berdaun hijau, lentil, dan buncis.

3. Batasi asupan tinggi lemak

Mengkonsumsi gorengan, daging merah, dan makan berlemak tinggi lainnya dapat menyebabkan sembelit dengan memperlambat pencernaan.

Baca Juga: Tes Psikologi: Latih Cara Berpikir Otak Anda, Coba Temukan Rubah Tersembunyi dalam Gambar Berikut Ini

Jika Anda mengalami gejala sembelit yang terus-menerus saat mengkonsumsi makanan tinggi lemak, dokter mungkin menyarankan untuk mengurangi asupan lemak.

4. Minum kopi