Network
3. Karbohidrat Olahan
Nasi putih, roti putih, pasta putih, dan makanan olahan lainnya memiliki indeks glikemik tinggi yang mengandung gula darah tinggi, makanan tersebut merupakan makanan yang buruk bagi otak.
Secara khusus, makanan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan mental Anda.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 di The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makanan dengan indeks glikemik tinggi dapat meningkatkan resiko depresi pada wanita pasca menopause.
Wanita yang makan lebih banyak laktosa, serat, buah, dan sayuran dapat mengalami penurunan gejala depresi yang signifikan.
Disarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan serat seperti roti gandum, beras merah, quinoa, barley, dan farro.
Makanan ini dapat memelihara bakteri usus Anda dan mengatur peradangan serta baik untuk kesehatan otak Anda.
4. Ikan Tuna
Ikan tuna, ikan todak, hiu, king mackerel, dan tilefish memiliki tingkat merkuri yang lebih tinggi daripada jenis makanan laut lainnya.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Integrative Medicine, menunjukkan bahwa orang dengan kadar logam berat yang tinggi dalam aliran darahnya mengalami penurunan fungsi kognitif sebesar 5 persen.
