Network
POTENSIBISNIS - Asam lambung meningkat untuk sementara waktu memang tidak mengganggu secara signifikan.
Tapi, alangkah baiknya untuk membiasakan gaya hidup sehat guna menghindari asam lambung, agar tidak menjadi kendala pada aktivitas kita dikemudian hari.
Selain gaya hidup sehat yang mesti diperhatikan pada kehidupan kita, pola makan yang sehat pula bisa terhindar dari penyakit asam lambung.
Baca Juga: Terungkap! Fakta-fakta Berbahaya Zulkarnain, Jabat Panglima Perang Hingga Tercatat Teroris oleh PBB
Menerapkan pola hidup sehat dan pola makan yang baik bagi tubuh kita bisa mengurangi resiko meningkatnya asam lambung.
Sebagaimana potensibisnis.com kutip dari healthline, Berikut beberapa cara mengurangi terjadinya risiko asam lambung meningkat.
1. Jangan Makan Berlebihan
Hindari makan dalam porsi besar. Refluks asam biasanya meningkat setelah makan, dan makan lebih banyak tampaknya membuat masalah menjadi lebih buruk.
Baca Juga: Peringatan Hari Ibu, Berikut 6 Pilihan Kado Spesial untuk Orangtua Tercinta
2. Menurunkan Berat Badan
Tekanan yang berlebihan di dalam perut adalah salah satu penyebab naiknya asam lambung. Menghilangkan lemak perut dapat meredakan beberapa gejala Anda.
3. Ikuti Diet Rendah Karbohidrat
Refluks asam mungkin disebabkan oleh pencernaan karbohidrat yang buruk dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil.
Diet rendah karbohidrat tampaknya merupakan pengobatan yang efektif, tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan.
4. Batasi Asupan Alkohol Anda
Asupan alkohol yang berlebihan dapat memperburuk gejala refluks asam. Jika Anda mengalami mulas, membatasi asupan alkohol dapat membantu meringankan sebagian rasa sakit Anda.
5. Jangan Minum Kopi Terlalu Banyak
Bukti menunjukkan bahwa kopi memperburuk refluks asam dan mulas. Jika Anda merasa kopi meningkatkan gejala Anda, Anda harus mempertimbangkan untuk membatasi asupan Anda.
6. Mengunyah Permen Karet
Mengunyah permen karet meningkatkan pembentukan air liur dan membantu membersihkan esofagus dari asam lambung.
7. Hindari Bawang Mentah
Beberapa orang mengalami mulas yang memburuk dan gejala refluks lainnya setelah makan bawang mentah.
8. Batasi asupan minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi meningkatkan frekuensi bersendawa untuk sementara, yang dapat meningkatkan refluks asam.
Jika gejala tersebut memperburuk gejala Anda, cobalah minum lebih sedikit atau hindari sama sekali.
9. Jangan Minum Jus Jeruk Terlalu Banyak
Kebanyakan pasien dengan refluks asam melaporkan bahwa minum jus jeruk memperburuk gejala mereka. Peneliti yakin jus jeruk mengiritasi lapisan esofagus.
10. Pertimbangkan Makan Lebih Sedikit Cokelat
Ada bukti terbatas bahwa coklat memperburuk gejala refluks. Beberapa penelitian menunjukkan hal itu mungkin, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian.
11. Hindari Mint, jika Dibutuhkan
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mint dapat memperburuk mulas dan gejala refluks lainnya, tetapi buktinya terbatas.
12. Tinggikan Kepala Tempat Tidur Anda
Mengangkat kepala tempat tidur Anda dapat mengurangi gejala refluks Anda di malam hari.
13. Jangan Makan Dalam Waktu Tiga Jam Setelah Tidur
Studi observasi menunjukkan bahwa makan menjelang waktu tidur dapat memperburuk gejala refluks asam di malam hari. Namun, buktinya tidak meyakinkan dan dibutuhkan lebih banyak penelitian.
14. Jangan Tidur di Sisi Kanan Anda
Jika Anda mengalami refluks asam di malam hari, hindari tidur miring ke kanan.***
