Network
POTENSIBISNIS - Menjaga kesehatan jantung merupakan hal paling penting bagi semua orang, simak beberapa cara yang dapat dilakukan.
Penyakit jantung dan stroke merupakan penyebab utama kematian di seluruh dunia.
Sementara di Inggris, penyakit jantung sendiri merupakan penyebab kematian terbesar hingga 15 persen pria dan 10 persen kematian wanita pada tahun 2014.
Baca Juga: Penuhi Kebutuhan Nutrisi Tubuh, Berikut Rekomendasi Buah-buahan yang Kaya akan Nutrisi
Jumlah kematian akibat penyakit jantung telah menurun dalam beberapa tahun terakhir.
Akan tetapi masih menjadi salah satu penyebab utama kematian dini (sebelum 75 tahun), di Inggris sendiri penyebab utamanya yaitu kesehatan yang buruk.
Tetapi kabar baiknya adalah sebagian besar dapat dicegah dengan makan-makanan yang sehat dapat membantu mengurangi resiko penyakit jantung dan stroke.
Berikut langkah untuk menjaga kesehatan jantung sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Nutrition.
1. Kurangi lemak jenuh
Saat memasak makan lebih baik mengganti mentega dan minyak kelapa dengan minyak zaitun karena mentega dan minyak kelapa memiliki kandungan lemak jenuh sehingga tidak baik untuk kesehatan.
Baca Juga: Tes Psikologi: Hewan Pertama Kali Dipilih, Ungkap Karakter dan Sifat Asli Anda
2. Makan ikan
Seringlah untuk memperbanyak makan ikan karena ikan mengandung banyak protein. Misalnya ikan salmon atau ikan sarden.
3. Perhatikan asupan garam
Dalam mengonsumsi garam perlu diperhatikan karena target dalam sehari itu hanya diperbolehkan mengkonsumsi garam sebanyak 6 gram sehari.
Jadi, harus periksa label nutrisi pada makanan dan jangan menambah garam saat memasak atau saat dimeja makan.
4. Sertakan makanan berserat tinggi dan biji-bijian
Perbanyaklah makan yang mengandung serat yang tinggi dan juga makanlah makanan seperti biji-bijian.
Selain dapat memperlancar pencernaan bisa juga menjaga berat badan.
Baca Juga: Ketahui Jenis Makanan Penyebab Munculnya Jerawat dan Cara Penyembuhannya
Contohnya gandum utuh dan kacang-kacangan, buah dan sayuran juga merupakan penyedia serat yang baik.
5. Berhenti merokok
Berhenti merokok merupakan cara terbaik untuk melindungi jantung dari bahaya yang disebabkan oleh rokok.
Bahan kimia dalam asap rokok akan mengurangi oksigen yang akan dibawa darah ke jantung dan tubuh, menyebabkan penumpukan timbunan lemak dan juga membuat darah lebih cepat menggumpal.
Pola hidup yang sehat harus dilakukan sejak dini, sering melakukan cek jantung juga sangat dianjurkan meskipun masih berusia muda sehingga penyakit jantung dapat terdeteksi sejak dini dan dapat segera ditangani.***
