Network
POTENSI BISNIS - Tahukah Anda apa pengaruh kolesterol tinggi bagi tubuh?
Kelebihan kolesterol membentuk plak di dinding arteri, menyumbatnya dan mengurangi aliran darah.
Itu dapat menyebabkan segala macam masalah di seluruh tubuh, termasuk penyakit jantung, penyakit arteri perifer, demensia vaskular, dan risiko serangan jantung dan stroke yang lebih tinggi.
Orang-orang yang kolesterolnya terlalu tinggi harus minum obat penurun kolesterol.
Namun, terlepas dari jumlah kolesterol mereka, dapat menurunkannya dengan perubahan pola makan dan gaya hidup.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Fabiosa, Kamis, 23 Juni 2022.
Berikut 9 cara untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh, di antaranya:.
1. Pertahankan berat badan yang sehat
Menjaga berat badan Anda dalam kisaran normal dapat membantu menjaga kolesterol darah.
Sebab, diet dan olahraga yang dibutuhkan untuk tetap bugar juga mengurangi kadar kolesterol LDL ("jahat") dan meningkatkan kolesterol HDL ("baik").
2. Tetap aktif
Olahraga teratur mengurangi kolesterol LDL dan kolesterol total, dan juga meningkatkan kolesterol HDL Anda sampai batas tertentu.
Baca Juga: Bisa Menurunkan Kadar Kolesterol, Berikut 7 Manfaat Spirulina bagi Kesehatan Tubuh
Pilih jenis olahraga yang benar-benar Anda sukai agar tetap termotivasi.
Cukup banyak bergerak sepanjang hari juga dianggap sebagai latihan tambahan.
3. Menahan diri dari makan makanan yang mengandung lemak trans
Lemak trans adalah jenis lemak terburuk. Mereka meningkatkan kolesterol "jahat" Anda, sementara juga menurunkan kolesterol "baik".
Mereka membuat Anda mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan dengan cukup cepat.
Lemak trans ditemukan di banyak makanan olahan, termasuk kue dan kue kering yang diproduksi secara komersial, dan makanan cepat saji.
Jika Anda melihat minyak terhidrogenasi sebagian pada daftar bahan produk, yang terbaik adalah meletakkannya kembali di rak - sebagian, minyak terhidrogenasi adalah sinonim dari lemak trans.
4. Sertakan sumber omega-3 dalam diet Anda
Asam lemak omega-3 dikenal karena kemampuannya menurunkan kolesterol.
Baca Juga: TES PSIKOLOGI: Cari Tahu Seberapa Empati Anda pada Orang Lain dari Lingkaran Dipilih pada Gambar
Tambahkan berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam diet Anda, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen omega-3.
5. Gunakan minyak zaitun dalam memasak
Minyak zaitun adalah minyak nabati paling sehat yang dapat Anda pikirkan.
Ini adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang dikenal dapat menurunkan kadar kolesterol LDL.
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari minyak zaitun, pilih yang "ekstra virgin", yang merupakan varietas yang paling sedikit diproses.
6. Camilan kacang
Kacang-kacangan adalah sumber lemak tak jenuh tunggal penurun kolesterol yang baik.
Kacang terbaik untuk jantung dan pembuluh darah Anda adalah kenari, dan pilihan bagus lainnya termasuk almond, hazelnut, dan kacang mete.
Baca Juga: Ikatan Cinta 23 Juni 2022: Elsa Kembali Tinggal Bersama Orangtuanya, Pikiran Papa Surya Tak Karuan
Batasi saja diri Anda dengan segenggam kacang per hari, karena kacang itu menyehatkan tetapi tinggi kalori.
7. Tingkatkan asupan serat Anda
Serat larut membantu membersihkan tubuh Anda dari kelebihan kolesterol LDL.
Sumber serat yang baik adalah biji-bijian (seperti gandum dan beras merah), kacang-kacangan, sayuran renyah, kacang-kacangan, dan buah beri.
Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap, karena terlalu banyak serat dapat menyebabkan kram perut, kembung, dan gas.
8. Minum teh hitam
Teh hitam telah terbukti menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hanya saja, jangan menambahkan gula ke teh Anda, karena akan merusak tujuannya.
Untuk menambah rasa pada minuman, masukkan beberapa buah beri atau irisan buah jeruk ke dalamnya.
Baca Juga: Jelang Perempat Final Piala Presiden 2022, Robert Alberts Berikan Waktu Istirahat bagi Persib
Selain itu, teh dapat menyebabkan dehidrasi, jadi cocokkan setiap cangkir teh yang Anda minum sepanjang hari dengan segelas air putih.
9. Jangan merokok
Merokok dapat memfasilitasi penumpukan plak kolesterol dan membuat arteri Anda kurang elastis.
Mereka yang berhenti merokok melihat kadar kolesterol membaik dalam hitungan bulan. Jadi, jangan merokok serta hindari asap rokok.***
