Network
"Latihan beban menggunakan gula sebagai sumber energi, Jika Anda melakukan kardio terlebih dahulu, Anda akan menghabiskan cadangan gula tersebut, sehingga Anda kekurangan energi saat mengangkat beban. Sebaliknya, jika Anda melakukan kardio setelah latihan beban, tubuh Anda akan beralih ke lemak sebagai sumber energi, memaksimalkan pembakaran lemak selama kardio." jelas Ade Rai.
6. Latihan Berlebihan dan Istirahat Kurang: Bahaya Tersembunyi di Balik Semangat
Semangat yang tinggi dalam berolahraga memang patut diacungi jempol. Namun, terlalu banyak latihan atau kurang istirahat dapat menjadi bumerang bagi program penurunan berat badan Anda.
"Latihan berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, gangguan hormon, dan peningkatan nafsu makan, Sementara itu, kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan membuat Anda lebih mudah menyimpan lemak." kata Ade Rai.
Solusinya? Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu istirahat yang cukup. Jangan memaksakan diri untuk berolahraga setiap hari jika tubuh Anda merasa lelah. Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menjaga keseimbangan hormon dan metabolisme.
7. Istirahat Terlalu Lama Saat Latihan Beban: Perpendek untuk Efisiensi Maksimal
Istirahat di antara set latihan beban memang penting, tetapi terlalu lama istirahat dapat menurunkan intensitas latihan dan mengurangi produksi hormon pertumbuhan.
"Istirahat yang ideal antara set latihan beban adalah sekitar 1-1,5 menit, Dengan mempersingkat waktu istirahat, Anda dapat menjaga detak jantung tetap tinggi dan memaksimalkan pembakaran kalori."Ucapnya.
8. Fokus pada Gerakan Isolasi
Gerakan isolasi, seperti bicep curl atau leg extension, hanya melatih satu kelompok otot. Sedangkan gerakan compound, seperti squat, deadlift, bench press, dan pull-up, melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus. Ade Rai menyarankan untuk memprioritaskan gerakan compound dalam program latihan Anda.
"Gerakan compound membakar lebih banyak kalori dan merangsang pertumbuhan otot secara keseluruhan, Selain itu, gerakan compound juga lebih fungsional dan dapat membantu Anda dalam aktivitas sehari-hari."tambahnya.
9. Latihan Sore Hari
Waktu latihan juga dapat mempengaruhi efektivitas program penurunan berat badan Anda. Ade Rai menyarankan untuk berolahraga di pagi hari, terutama dalam kondisi perut kosong.
"Latihan di pagi hari dalam kondisi perut kosong dapat memicu pelepasan hormon pembakar lemak seperti kortisol dan norepinephrine, Hormon-hormon ini akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak selama latihan." ucap Ade Rai
