Network
Selain variasi intensitas, variasi gerakan juga penting dalam latihan kardio. Terlalu sering melakukan gerakan yang sama dapat membuat tubuh Anda menjadi efisien dalam melakukannya, sehingga pembakaran kalori menjadi kurang optimal. Ade Rai menganalogikan hal ini seperti seorang pekerja yang sudah terbiasa dengan tugasnya, sehingga dapat menyelesaikannya dengan cepat dan tanpa banyak usaha.
Solusinya? Eksplorasi gerakan baru! Jika Anda biasanya hanya berlari di treadmill, cobalah beralih ke elliptical trainer atau stair climber. Jika Anda suka bersepeda, cobalah rute baru atau tingkatkan resistensi. Dengan melakukan berbagai gerakan kardio, Anda akan menantang tubuh Anda dan mencegah adaptasi yang tidak diinginkan.
3. Kombinasi Latihan Beban dan Kardio
Banyak orang percaya bahwa menggabungkan latihan beban dan kardio dalam satu sesi adalah cara yang efisien untuk membakar lemak dan membangun otot. Namun, Ade Rai memiliki pandangan yang berbeda. Menurutnya, memisahkan latihan beban dan kardio dapat memberikan hasil yang lebih optimal.
"Latihan beban membutuhkan energi dari gula, sementara kardio dapat menghabiskan cadangan gula tersebut, Jika Anda melakukan keduanya secara bersamaan, Anda mungkin akan kekurangan energi untuk mengangkat beban dengan maksimal, atau cadangan gula Anda akan terkuras sebelum Anda sempat membakar lemak secara optimal."jelasnya.
Solusinya? Pisahkan latihan beban dan kardio! Lakukan latihan beban terlebih dahulu untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme basal. Setelah itu, lakukan kardio untuk membakar lemak secara optimal. Dengan memisahkan keduanya, Anda dapat memaksimalkan manfaat dari masing-masing jenis latihan.
4. Makan Sebelum Kardio
Banyak orang yang terbiasa makan sebelum berolahraga, dengan alasan untuk mengisi energi. Namun, jika tujuan Anda adalah membakar lemak, makan sebelum kardio bukanlah strategi yang tepat.
"Ketika Anda makan sebelum kardio, tubuh Anda akan menggunakan makanan tersebut sebagai sumber energi, Ini berarti Anda akan membakar lebih sedikit lemak selama latihan."ungkapnya.
Solusinya? Cobalah fasted cardio, yaitu kardio dalam kondisi perut kosong. Dalam keadaan ini, tubuh Anda akan lebih mudah membakar lemak sebagai sumber energi karena cadangan gula sudah terkuras. Namun, penting untuk diingat bahwa fasted cardio tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda merasa pusing atau lemas saat melakukan fasted cardio, sebaiknya makan sesuatu yang ringan sebelum berolahraga.
5. Urutan Latihan yang Salah
Urutan latihan juga dapat mempengaruhi efektivitas program penurunan berat badan Anda. Ade Rai menyarankan untuk melakukan kardio setelah latihan beban, bukan sebaliknya.
