Network
POTENSI BISNIS - Memasuki tahun baru 2024, banyak orang berambisi untuk mencapai resolusi menjadi individu yang lebih sehat. Untuk mewujudkan tujuan tersebut, mereka perlu melakukan upaya dalam mengubah gaya hidup, khususnya dalam hal aspek nutrisi.
Di tahun 2024, diyakini bahwa pilihan makanan dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan tubuh. Beberapa jenis makanan bahkan memiliki potensi untuk menurunkan kadar kolesterol, mengelola berat badan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, atau memberikan energi yang lebih baik sehari-hari.
Baca Juga: Awas! Merokok Sebabkan Penyusutan Otak, Begini Penjelasannya
Dikutip PotensiBinsis.com dari laman Eat This, berikut lima makanan dipercaya mampu meningkatkan kesehatan Anda di Tahun 2024.
1. Rumput laut
Rumput laut dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya akan berbagai vitamin, mineral, protein, serat, dan antioksidan, sementara memiliki kadar lemak dan kalori yang rendah.
Kandungan nutrisi yang melimpah menjadikan rumput laut pilihan yang baik untuk mendukung kesehatan, dengan manfaat yang mencakup aspek-aspek esensial bagi tubuh.
"Rumput laut mengemas banyak kekuatan kesehatan ke dalam makanan rendah kalori," kata Amy Bene, MS RD CDCES, pemilik Nutrition Insights PLLC.
Baca Juga: Tes Psikologi: Dibutuhkan Konsentrasi, Berapa Jumlah dari Persamaan Berikut?
"Serapan rumput laut sering disajikan dengan sushi, dalam sup miso, disiapkan kering sebagai camilan atau ditambahkan ke banyak resep berbeda termasuk tumis atau bungkus," sambungnya.
2. Ikan tuna
Asosiasi Jantung Amerika menyarankan untuk mengonsumsi paling tidak 3,5 ons setiap porsi agar dapat merasakan manfaat yang diberikan oleh ikan tuna.
"Untuk meningkatkan daya ingat Anda, menjaga penglihatan Anda tetap tajam, dan mengurangi risiko penyakit jantung, cobalah mengonsumsi ikan berlemak (seperti salmon atau tuna) dua kali per minggu," kata Chelsea LeBlanc, RDN, LD, ahli diet yang berbasis di Nashville dan pemilik Chelsea LeBlanc Nutrition.
3. Kacang-kacangan
Anda dapat memperoleh banyak protein dan serat dari kacang-kacangan. Dengan hanya mengonsumsi satu setengah cangkir kacang hitam, Anda akan mendapatkan 7,5 gram protein dan 7,5 gram serat. Selain itu, konsumsi kacang telah terbukti meningkatkan pengendalian gula darah dan mengurangi kadar kolesterol.
Baca Juga: Pemkab Sumedang Tetapkan Status Tanggap Darurat Bencana Gempa hingga 7 Januari
"Menambahkan satu atau dua porsi kacang setiap hari dapat membuat dampak signifikan pada diet dengan menambahkan nutrisi seperti zat besi, magnesium, dan folat," kata Sarah Pflugradt, MS, RDN, CSCS.
4. Yoghurt
Meningkatkan konsumsi yogurt, khususnya varietas dengan kandungan gula rendah dan tinggi protein yang mencakup kultur aktif, dapat memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan Anda.
Hasil penelitian tahun 2020 menunjukkan bahwa menerapkan pola makan yang kaya susu fermentasi, seperti yogurt, dapat mengurangi risiko terkena kanker payudara, usus besar, dan diabetes tipe 2.
Tidak hanya itu, yogurt juga diyakini dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan, mendukung kesehatan jantung dan tulang, serta mempromosikan pencernaan yang lebih baik.
5. Buah berry
Merupakan keuntungan besar bagi kesehatan tubuh untuk mengonsumsi sejumlah buah berry.
Salah satu alasan mungkin mengapa buah beri memiliki dampak yang signifikan pada suasana hati adalah tingginya kandungan flavonoid di dalamnya.
Penelitian kecil telah menunjukkan bahwa hanya dengan mengonsumsi secangkir buah beri dapat memberikan efek positif pada fungsi eksekutif, yang merujuk pada kemampuan memori kerja, perencanaan, pemecahan masalah, serta pengendalian perhatian, pikiran, dan perilaku, baik pada anak-anak maupun dewasa muda.
"Tidak hanya buah beri yang dikemas dengan vitamin C yang meningkatkan kekebalan dan serat yang tinggi, mereka juga sarat dengan antioksidan," jelas Danielle VenHuizen, RD, ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan pemilik Food Sense Nutrition.***
