Network
Tidak seperti apel dan pir, buah naga memiliki kulit yang tebal dan tidak bisa dimakan. Meski begitu, buah naga 6 ons mengandung hampir 5 gram serat, yaitu sekitar 18 persen dari Nilai Harian.
3. Apel
Satu apel berukuran sedang memiliki sekitar 4 gram serat, mengandung 14 persen dari Nilai Harian untuk serat.
Satu studi mencatat bahwa pektin dapat mengurangi gejala sembelit dengan mengurangi waktu transit tinja yaitu, mempercepat eliminasi.
Anda dapat dengan mudah memasukkan apel sebagai bagian dari pola makan dengan memakan buah utuh atau menambahkannya ke dalam hidangan.
4. Jeruk
Menikmati buah jeruk, dapat membantu meringankan sembelit juga. Satu jeruk bali dan satu jeruk pusar masing- masing mengandung sekitar 4 gram serat, atau sekitar 14 persen dari Nilai Harian.
Seperti apel, buah jeruk memiliki serat larut dalam bentuk pektin, yang membantu meringankan sembelit.
Selain itu, buah jeruk memiliki naringenin flavonoid, yang dapat memberikan efek pencahar.
