Network
POTENSI BISNIS - Berikut 4 cara mengatasi nyeri otot setelah melakukan aktivitas dan olahraga.
Anggap itu sebagai indikasi yang baik jika Anda merasakan sakit di bagian otot hari ini karena latihan atau olahraga kemarin.
Anda memiliki "delayed onset muscle soreness" (DOMS), yang merupakan istilah yang akan didengar hampir setiap hari karena kebugaran sebagai korelasi dengan latihan yang luar biasa.
Baca Juga: Simak Manfaat Daun Bawang untuk Kesehatan dan Kecantikan, Satu di Antaranya Mencegah Penuaan Dini
Ketika pada kenyataannya, itu bisa membuat Anda mengambil nomor dalam penantian ortopedi.
Meskipun tidak ada peluru ajaib untuk menghindari nyeri otot, 4 langkah yang tercantum di bawah ini mungkin berguna selama proses penyembuhan.
Dikutip PotensiBisnis.com dari Pink Villa, berikut 4 cara mengatasi nyeri otot akibat atau setelah melakukan olahraga.
Baca Juga: Aldebaran Terbang ke Amrik, Unggahan Terakhir Instagram Arya Saloka Isyaratkan Berpisah dari Ikatan Cinta?
1. Dipijat
Ketika memiliki otot yang sakit, tidak hanya Anda harus dipijat, tetapi juga sangat dianjurkan dan disarankan.
Menurut penelitian, pijat menawarkan efek jangka panjang yang lebih besar dan sifat terapeutik untuk ketidaknyamanan Anda daripada obat lain yang dapat mengurangi peradangan dan menghambat proses penyembuhan.
2. Makan dengan teratur
Protein diperlukan untuk perbaikan otot, karbohidrat untuk memicu latihan Anda berikutnya, dan lemak sehat untuk pelumasan sendi.
Akibatnya, sangat penting untuk mengisi bahan bakar sebelum dan sesudah berolahraga.
Baca Juga: Tes 1Q: Ada yang Salah dengan Garasi Mobil di Gambar, Bisakah Anda Menemukannya dalam 10 Detik?
Sebelum atau sesudah berolahraga, makanlah quinoa dengan sayuran kukus dan ayam atau sepotong roti panggang selai kacang dengan apel.
Tujuannya adalah untuk menghindari kelaparan.
3. Lakukan pendinginan aktif
Periode pendinginan setelah latihan memungkinkan pernapasan dan detak jantung Anda kembali normal.
Ini juga dapat membantu dalam proses perbaikan dan berpotensi meredakan nyeri otot yang timbul tertunda dengan menjaga sirkulasi darah di otot yang dilatih.
4. Hidrasi
Tetap terhidrasi mungkin tampak jelas, tetapi ini adalah elemen penting dari pemulihan otot.
Air membuat cairan bersirkulasi melalui sistem Anda, mengurangi peradangan, membuang limbah, dan mengalirkan nutrisi ke otot.
Jika Anda melewatkan bagian penting ini, rasa sakit tidak hanya akan semakin parah, tetapi juga akan bertahan lebih lama.
Lakukan pendinginan dengan beberapa kardio ringan setelah latihan Anda, dan merencanakan sesi dengan intensitas rendah yang berfokus pada pemulihan sepanjang minggu.
Anda tidak harus bekerja berat selama setiap latihan untuk mendapatkan manfaat terbaik.***
