Network
Buat buku harian makanan kemudian menuliskan apa yang Anda makan. Pantau apa yang Anda makan, berapa banyak, kapan dan mengapa.
Baca Juga: Menjelang Ramadhan, Berikut 4 Tips Berolahraga Saat Puasa
4. Kurangi natrium dalam diet Anda
Efek asupan natrium pada tekanan darah bervariasi di antara setiap orang. Secara umum batasi natrium hingga 2.300 miligram (mg) sehari atau kurang.
Selain itu, hal yang bisa dilakukan yaitu baca label makanan apabila memungkinkan kemudian pilihlah makanan dan minuman alternatif rendah sodium yang biasa Anda beli.
5. Berhenti merokok
Berhenti merokok membantu tekanan darah Anda kembali normal. Selain itu, berhenti merokok dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
6. Kurangi kafein
Peran kafein dalam tekanan darah masih diperdebatkan. Kafein dapat meningkatkan tekanan darah hingga 10 mm Hg pada orang yang jarang mengkonsumsinya.
Namun orang yang minum kopi secara teratur mungkin mengalami sedikit atau tidak ada efek pada tekanan darah mereka.
