Network
tubuh akan menggunakan lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk bahan bakar dalam upaya untuk menghemat karbohidrat yang disimpan dalam hati dan otot.
Pilihlah lemak yang kaya akan manfaat seperti, minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan. Kemudian hindari lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Disarankan untuk menjauhi daging merah berlemak, dan makanan olahan ultra proses, seperti makanan cepat saji atau gorengan.
- Vitamin dan Mineral
Ada berbagai jenis vitamin dan mineral yang membantu menjaga keseimbangan dalam fungsi sistem tubuh yakni buah-buahan dan sayuran.
Selama berolahraga, tubuh mengeluarkan limbah dalam bentuk keringat, yang juga menghilangkan mineral penting dari tubuh.
Jika Anda memilih untuk berolahraga selama lebih dari satu jam, energi dan minuman mineral sangat dianjurkan untuk menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
- Air
Tubuh manusia terdiri dari 70 persen air, itulah sebabnya mengapa tetap terhidrasi sangat penting.
Air membantu memberikan nutrisi ke sel dan memainkan peran penting dalam menghilangkan keringat.
Pelari perlu menjaga keseimbangan air dalam tubuh selama berolahraga, karena air menyediakan makanan yang dibutuhkan tubuh untuk hampir setiap fungsi tunggal.
Pastikan untuk tidak kehilangan lebih dari dua persen dari berat badan dalam cairan selama berolahraga, karena dapat mengurangi kekuatan tubuh dan mempengaruhi kinerja.***
