Tetap Bugar Saat Puasa Ramadhan, Berikut Lima Nutrisi Penting bagi Pelari

Mengonsumsi jumlah karbohidrat yang tepat sebelum berolahraga dapat membantu memaksimalkan olahraga Anda.

2. Protein

Protein yang ditemukan dalam daging, susu, telur, dan kedelai membantu memperbaiki dan membangun kembali jaringan dan otot yang terpengaruh selama aktivitas fisik, dengan mengonsumsi protein yang tepat dan tidur yang cukup.

Kedelai adalah sumber protein yang baik karena merupakan salah satu dari sedikit protein nabati lengkap.

Baca Juga: Tes Psikologi: Kucing Manakah yang Paling Menarik? Ungkap Banyak Hal tentang Tujuan Hidup

Kedelai mengandung semua sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.

Pelari harus mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein 30 sampai 45 menit setelah berolahraga.

Rasio karbohidrat terhadap protein harus 2-3: 1, dengan 20 gram protein berkualitas tinggi setelah berolahraga dan antara 40 dan 60 gram karbohidrat.

sandwich pada roti dan sepotong buah atau shake pemulihan protein tinggi bisa jadi pilihan.

3. Lemak

Lemak berfungsi sebagai sumber energi penting. Hal ini sering digunakan sebagai bahan bakar selama berolahraga.

Terutama selama intensitas olahraga sedang yang berlangsung untuk waktu yang lama. Seperti jogging yang berlangsung setidaknya 30 menit atau lebih.