Network
POTENSI BISNIS - Sekarang kita telah memasuki tahun 2022, resolusi Tahun Baru ada di benak banyak orang.
Salah satu resolusi paling populer yang dibuat orang yaitu Untuk menurunkan berat badan.
Sehingga kemungkinan besar mereka mencoba mencari tahu metode terbaik dan termudah untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Sering Galau? Cobalah 5 Makanan Ini, Bisa Mengembalikan Suasana Hati dengan Cepat
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Eat This, berikut adalah tips penurunan berat badan terbaik mereka untuk tahun ini, dan untuk saran makan yang lebih sehat.
1. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup dapat membantu Anda mengurangi keinginan mengkonsumsi gula dan menyeimbangkan hormon Anda yang mengatur rasa lapar dan nafsu makan.
Selain itu, dapat membantu Anda merasa lebih energik untuk berolahraga setelah tidur nyenyak.
2. Mengonsumsi Makanan Sehat
Banyak orang menambah berat badan karena mereka membatasi terlalu banyak selama beberapa hari, tetapi setelah makan sedikit menyebabkan mereka makan berlebihan sampai Senin ketika diet dimulai lagi.
Baca Juga: Berkat Kesigapan Satpam BRI, Penipu di Pematang Siantar Gagal Melancarkan Aksinya
3. Makan protein setiap kali makan
"Perhatikan secara khusus untuk menambahkan protein ke sarapan Anda. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama, membuatnya lebih mudah untuk menolak makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak sampai waktu makan berikutnya." kata Escobar.
4. Rencanakan cemilan dan manisan Anda
Sediakan alternatif yang lebih sehat untuk Anda sebagai camilan. Akan ada hari-hari ketika Anda menginginkan sedikit camilan atau makanan manis.
Anda harus memiliki alternatif yang baik dapat membantu Anda makan apa yang diinginkan dalam proses menurunkan berat badan.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Besok 1 Februari 2022: Sagitarius, Aries, Libra dan Pisces Kebaikan KO Si Pengkhianat
5. Mendukung mikrobioma usus yang sehat
Usus sering disebut sebagai otak kedua dan oleh karena itu apa yang kita makan mempengaruhi begitu banyak proses lain di seluruh tubuh kita.
"Anda dapat mengonsumsi makanan padat nutrisi dengan: (1) paling banyak mengisi setengah piring Anda dengan sayuran makanan, (2) konsumsi makanan atau suplemen probiotik, (3) mengkonsumsi banyak makanan kaya serat (prebiotik) untuk memberi makan mikroba usus yang sehat itu, dan (4) membatasi minuman beralkohol sebanyak mungkin." kata Angela L.
6. Pertimbangkan kualitas kalori
Konsumsilah setidaknya 20 gram protein dari makanan seperti susu, telur, tahu, seafood, dan daging tanpa lemak, setiap kali makan dan 10 gram saat camilan.
"Protein membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu Anda mengontrol rasa lapar. Selain itu, tubuh menggunakan lebih banyak protein. energi untuk mencerna protein, yang memberikan keuntungan lain." kata Elizabeth Ward.
Baca Juga: Horoskop Minggu Ini 31 Januari-6 Februari 2022: Gemini, Cancer, Libra, dan Capricorn Kesabaran Anda Diuji
7. Konsumsi serat
Serat terdapat pada makanan seperti kacang-kacangan dan lentil, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan.
Selain membuat Anda kenyang, serat memberi makan bakteri sehat di usus yang membantu Anda mengatur darah Anda. kadar glukosa yang berhubungan dengan rasa lapar.
8. Makan sebagian besar kalori Anda di pagi dan sore hari
Tubuh lebih baik dalam memproses makanan di pagi hari. Makan di malam hari dapat membuat Anda lebih sulit untuk mengontrol berat badan karena insulin, hormon yang memindahkan glukosa yang dihasilkan oleh pencernaan ke dalam sel Anda, tidak berfungsi dengan baik.
Mengurangi makanan selama siang hari juga dapat menyebabkan Anda makan berlebihan di malam hari, membuat pengendalian berat badan menjadi lebih sulit karena konsumsi kalori yang berlebihan.
Membatasi asupan makanan di malam hari memberikan keunggulan ekstra ketika mencoba menurunkan berat badan.***
