Network
POTENSI BISNIS - Dalam proses penurunan berat badan perlu memilih cemilan untuk menjalani diet yang sehat.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki camilan padat nutrisi, makanan utuh yang lebih tinggi protein dan serat dapat membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang.
Selain itu, camilan sehat juga memberikan nutrisi yang baik untuk diet harian Anda.
Baca Juga: Begini Cara Zaidul Akbar Benahi Pencernaan agar Tubuh Selalu Sehat, Rahasianya Ternyata...
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Eat This, berikut ini 8 cemilan sehat dan enak dapat membantu penurunan berat badan.
1. Popcorn
Dengan hampir 4 gram serat per porsi 3 cangkir , tidak heran jika popcorn adalah cemilan yang bagus untuk menurunkan berat badan.
Satu studi Nutrition Journal menemukan bahwa ketika peserta makan popcorn sebagai camilan, mereka melaporkan merasa kurang lapar, lebih puas, dan makan lebih sedikit kalori di kemudian hari dibandingkan dengan makan keripik kentang.
Baca Juga: Hore! Harga Cabai Rawit Merah di DKI Jakarta Berangsur Turun
2. Salad ayam alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan lemak tak jenuh yang dapat meningkatkan kesehatan dan memiliki pengaruh besar dalam penurunan berat badan.
Dalam studi Journal of Nutrition makan alpukat selama satu kali sehari selama 12 minggu, akan mengalami pengurangan lemak perut visceral.
Alpukat krim melengkapi dengan ayam tanpa lemak bisa dijadikan cemilan yang dapat menurunkan berat badan.
Baca Juga: Dorong Industri Petrokimia dalam Negeri, BRI Beri Fasilitas Pembiayaan dan Transaksi USD 325 Juta
3. Buncis panggang
Dalam sebuah penelitian , orang yang makan kacang-kacangan dan polong-polongan empat kali seminggu kehilangan berat badan 2,5 pon lebih banyak selama delapan minggu daripada rekan-rekan mereka yang tidak makan kacang-kacangan.
4. Apel
Apel rendah kalori, banyak kandungan air dan merupakan sumber utama mikronutrien.
Selain itu, apel juga mengandung serat makanan yang menguntungkan, dan polifenol antioksidan yang mungkin memiliki efek anti-obesitas.
Studi menunjukkan bahwa dengan makan apel sehari selama 4 sampai 12 minggu, Anda memiliki kemungkinan penurunan berat badan yang lebih tinggi dibandingkan dengan menghindari buah.
Baca Juga: Dalami Dugaan Kasus TPPU Bupati Nonaktif HSU Abdul Wahid, KPK Periksa 12 Saksi
5. Telur rebus
Telur rebus bisa dijadikan tambahan protein tinggi untuk rencana penurunan berat badan Anda.
Setiap telur mengandung 6 gram protein pengisi zat gizi makro yang menurut penelitian dapat mengobati obesitas dan sindrom metabolik.
6. Keju cottage tanpa lemak
Dalam meningkatkan penurunan berat badan, pertimbangkan untuk makan keju cottage sebagai camilan sebelum tidur.
Peneliti Florida State University menemukan bahwa mengkonsumsi 30 gram protein dari keju cottage sekitar 30 menit sebelum tidur ternyata memiliki efek positif pada kualitas otot, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan.
Baca Juga: Review Ikatan Cinta: Mama Rosa Curiga Irvan Penyebab Kematian Hartawan, Andin Terjebak Kebusukan Omnya
7. Yoghurt tanpa lemak
Yoghurt non-lemak yang dipra-porsi dan dikemas adalah salah satu cemilan penurun berat badan paling nyaman yang bisa Anda nikmati.
Dalam sebuah penelitian menyimpulkan bahwa konsumsi yogurt dikaitkan dengan lemak tubuh yang lebih rendah, penambahan berat badan yang lebih sedikit, dan lingkar pinggang yang lebih kecil.
Namun Anda harus menghindari yogurt dengan tambahan gula untuk mendapatkan manfaat dari makanan ini, tambahkan camilan krim ini dengan buah favorit Anda seperti stroberi, blueberry, atau raspberry.
8. Wortel, seledri, mentimun, paprika merah
Sayuran seperti wortel, paprika merah, dan seledri kaya akan air dan rendah kalori. Selain itu, mengandung serat, mengurangi rasa kenyang dan menjadikannya untuk program penurunan berat badan.
Dalam studi European Journal of Clinical Nutrition ditantang untuk menggandakan asupan sayuran mereka, mereka kehilangan hingga 14 pon selama setahun.
Penurunan berat badan ini secara signifikan berkorelasi dengan proporsi energi yang lebih tinggi dengan mengkonsumsi sayuran.***
