Network
POTENSI BISNIS - Semua orang sangat menginginkan hidup yang produktif dan akan sangat mengganggu jika rasa lelah atau lemas tiba-tiba menghampiri.
Beberapa orang pernah mengalami rasa letih berlebih yang berkepanjangan sehingga mengganggu aktivitas.
Bagi Anda yang sedang mengalami hal ini, ada beberapa sebab yang menyebabkan rasa lemas menghampiri seperti kurangnya asupan nutrisi yang seimbang dan air yang cukup.
Baca Juga: Tes Psikologi: Gambar yang Dipilih, Bisa Ungkap Masa Depan Anda Berdasarkan Keadaan Batin Saat Ini
Dilansir PotensiBisnis.com dari healtline.com, berikut ini 3 Tips sehat atasi rasa lelah yang berlebihan.
1. Tidur Yang Cukup
Beberapa orang seringkali memangkas waktu tidur mereka untuk berbagai alasan seperti mengerjakan tugas, persiapan ujian, pekerjaan, bahkan untuk sekedar hiburan semata.
Padahal, Kurang tidur dapat menguras tingkat energi Anda, membuat Anda merasa lesu, pemarah, dan lelah keesokan harinya.
Para ahli umumnya merekomendasikan untuk tidur setidaknya 7 jam per malam untuk meningkatkan tingkat energi dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda sulit tidur, Anda dapat mengambil manfaat dari mengatur jadwal tidur yang teratur dan bersantai di penghujung malam dengan mandi busa, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa membatasi penggunaan perangkat elektronik, seperti ponsel, laptop, atau televisi, sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mencegah kantuk di siang hari.
2. Kurangi stres
Biasanya orang dengan tingkat kesibukan tinggi memiliki tingkatstress dan cemas yang cukup tinggi.Stres tidak hanya dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan mental Anda, tetapi dapat menyebabkan kelelahan.
Anda perlu mengatur pola ritme kesibukan dan berusaha mengatur diri untuk lebih menyelesaikan masalah yang dihadapi secara bertahap.
Dalam banyak kasus, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan sumber stres dari hidup Anda. Namun, jika Anda mampu mengurangi tingkat stres Anda , itu bisa membantu meningkatkan energi Anda.
Strategi untuk meningkatkan tingkat energi Anda saat ini termasuk meluangkan waktu untuk diri sendiri untuk bersantai, membaca, atau berjalan-jalan. Anda juga dapat mencoba teknik mindfulness atau meditasi , yang dapat mengurangi kecemasan.
Namun, penting untuk dicatat bahwa jika Anda merasa sangat stres dan kecemasan yang parah, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter atau psikiater.
3. Berolahraga
Olahraga teratur penting untuk mengurangi risiko penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, diabetes.
Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke rutinitas Anda juga dapat melawan kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda.
Menurut sebuah penelitian kecil, mahasiswa yang berpartisipasi dalam program lari intensitas rendah 3 kali seminggu selama 6 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam kelelahan dan kualitas tidur dibandingkan sebelumnya
Olahraga tidak melulu soal lapangan dan gym. Cobalah untuk saat istirahat makan siang, naik tangga daripada lift, atau berjalan ke kantor atau sekolah daripada mengemudi.
Baca Juga: Ramalan Kartu Tarot Besok 10 Desember 2021: Aries, Cancer, Aquarius, dan Virgo Buang Pikiran Negatif
4. Air Putih Yang Cukup Agar Tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat penting untuk beberapa aspek kesehatan.Secara khusus, dehidrasi dapat memiliki efek besar pada fungsi otak, suasana hati, tingkat energi, dan banyak lagi.
Misalnya, satu penelitian kecil menemukan bahwa dehidrasi akut secara signifikan meningkatkan kelelahan dan gangguan kinerja otot pada atlet.
Sebagai aturan umum, cobalah minum air setiap kali Anda merasa haus untuk memastikan Anda tetap terhidrasi . Anda mungkin juga perlu meningkatkan asupan jika Anda sangat aktif atau tinggal di iklim panas.
5. Makan makanan bergizi
Jika Anda selalu merasa lelah, lesu, dan kurang energi, Anda juga harus mengubah kebiasaan makan.
Pola diet yang disertai asupan makanan sehat tidak hanya dapat mengurangi tingkat kelelahan dan meningkatkan stamina Anda.
Memilih makanan yang utuh dan bergizi dapat memberi tubuh Anda vitamin dan mineral yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik.
Di sisi lain, anda perlu mengurangi bahkan menghindari makanan olahan yang tinggi gula dan lemak yang dapat berdampak negatif pada tingkat energi dan kesehatan Anda secara keseluruhan.***
