POTENSI BISNIS - Menurunkan berat badan dapat bermanfaat bagi orang-orang dari segala usia, termasuk remaja.
Kehilangan kelebihan lemak tubuh dapat meningkatkan kesehatan dan meningkatkan kepercayaan diri.
Namun, penting bagi remaja untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.
Baca Juga: Kaya Serat dan Vitamin C, Simak Manfaat Buah Sirsak untuk Kesehatan Tubuh
Oleh karena itu, Anda bisa simak artikel ini beberapa tips sehat menurunkan berat badan.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Healthline, berikut 16 tips menurunkan berat badan untuk remaja.
1. Tetapkan tujuan yang sehat dan realistis
Kehilangan kelebihan lemak tubuh adalah cara yang bagus untuk menjadi sehat.
Namun, penting untuk memiliki berat badan yang realistis dan tujuan citra tubuh.
Perhatikan, menghilangkan lemak tubuh bagi remaja hanya untuk yang kelebihan berat badan.
Penting untuk fokus hanya pada peningkatan kesehatan bukan untuk berat badan.
Memiliki target berat badan yang realistis dapat membantu beberapa remaja. tetapi memperbaiki pola makan dan meningkatkan aktivitas fisik bisa jauh lebih efektif secara keseluruhan.
Sangat penting bagi remaja untuk berkonsultasi pada yang ahli dan memahami bahwa setiap orang memiliki tipe tubuh yang berbeda.
2. Kurangi minuman manis
Mungkin satu di antara cara termudah untuk menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi minuman manis seperti soda, minuman energi, dan teh manis.
Baca Juga: Horoskop Cinta 30 April 2022: Sagitarius, Capricorn, Aquarius dan Pisces Kuatkan Ikatan Cinta Anda
Studi menunjukan bahwa konsumsi gula tambahan yang tinggi dapat menyebabkan kenaikan berat badan pada remaja.
Selain itu, bisa meningkatkan risiko kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes tipe 2, penyakit hati berlemak non alkohol, jerawat, dan gigi berlubang.
3. Tambahkan aktivitas fisik
Anda tidak harus bergabung dengan tim olahraga atau gym untuk menjadi bugar secara fisik.
Cukup lakukan banyak bergerak adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh.
Meningkatkan aktivitas harian Anda secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot yang dapat membantu tubuh membakar kalori lebih efisien.
Kuncinya adalah menemukan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati, yang mungkin membutuhkan waktu.
Cobalah olahraga atau aktivitas baru setiap minggu sampai Anda menemukan yang cocok.
Mendaki gunung, bersepeda, berjalan kaki, sepak bola, yoga, berenang, dan menari adalah beberapa hal yang bisa Anda coba.
Baca Juga: MotoGP Spanyol 2022: Raul Fernandez Dinyatakan Tidak Fit
Terlibat dalam hobi aktif seperti berkebun atau kegiatan sosial membersihkan taman atau pantai adalah cara terbaik lainnya untuk meningkatkan aktivitas.
Terlebih lagi, menjadi aktif dapat membantu meningkatkan mood Anda dan telah terbukti mengurangi gejala depresi pada remaja.
4. Bakar tubuh Anda dengan makanan bergizi
Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilihlah makanan berdasarkan kepadatan nutrisinya yang mengacu pada jumlah nutrisi, termasuk vitamin, mineral, dan serat.
Karena remaja masih tumbuh, mereka memiliki kebutuhan nutrisi tertentu yang lebih tinggi, seperti fosfor dan kalsium.
Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein dapat mendorong penurunan berat badan.
5. Jangan hindari gemuk
Karena tubuh mereka masih berkembang, anak-anak dan remaja membutuhkan lebih banyak lemak daripada orangtua.
Saat mencoba menurunkan berat badan, biasanya mengurangi sumber lemak makanan karena kandungan kalorinya.
Namun, mengurangi terlalu banyak lemak dapat berdampak negatif pada pertumbuhan dan perkembangan.
Daripada secara drastis mengurangi asupan lemak Anda, fokuslah untuk menukar sumber lemak yang tidak baik dengan yang sehat.
Mengganti lemak tidak sehat, seperti makanan yang digoreng dan makanan panggang yang manis dengan kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan minyak zaitun.
Baca Juga: Jelang Lebaran Idul Fitri 2022, Ini 6 Tips Aman dan Sehat Selama Perjalanan Mudik
Lemak sehat tidak hanya menjadi bahan bakar tubuh Anda, tetapi juga penting untuk perkembangan otak yang tepat dan pertumbuhan secara keseluruhan.
6. Batasi gula tambahan
Remaja cenderung makan makanan tinggi gula tambahan, seperti permen, kue kering, sereal manis, dan olahan manis lainnya.
Saat mencoba meningkatkan kesehatan dan menurunkan berat badan berlebih, mengurangi gula tambahan sangat penting.
Ini karena sebagian besar makanan yang tinggi gula tambahan rendah protein dan serat yang dapat menyebabkan nafsu makan meningkat.
Makanan tinggi gula tidak hanya mendorong rasa lapar, tetapi dapat berdampak negatif pada kinerja akademik, tidur, dan suasana hati pada remaja.
7. Hindari fad diet
Obsesi untuk menurunkan berat badan dengan cepat dapat menyebabkan remaja mencoba fad diet.
Ada banyak sekali fad diet yang dipromosikan oleh beberapa selebriti populer.
Penting untuk diketahui, bahwa fad diet jarang berhasil untuk menurunkan berat badan bahkan dapat berbahaya bagi kesehatan.
8. Konsumsi sayuran
Sayuran dikemas dengan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat.
sayuran juga mengandung senyawa kuat yang disebut antioksidan yang melindungi sel-sel dari radikal bebas.
Selain bergizi tinggi, sayuran dapat membantu remaja mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat.
Sayuran dapat membantu Anda merasa kenyang yang dapat mengurangi makan berlebih sepanjang hari.
9. Jangan melewatkan makan
Alih-alih membantu menurunkan berat badan, melewatkan sarapan dapat menyebabkan makan berlebih karena rasa lapar.
Studi menunjukan bahwa remaja yang melewatkan sarapan lebih mungkin mengalami obesitas dibandingkan mereka yang rutin.
Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu Anda tetap bertenaga dan puas sampai makan berikutnya.
10. Hindari makan diet
Makanan dan minuman yang dipasarkan untuk diet dapat dikemas dengan pemanis buatan, lemak tidak sehat, dan bahan lain yang tidak baik untuk kesehatan.
Pemanis buatan seperti aspartam dan sukralosa telah dikaitkan dengan masalah kesehatan, termasuk sakit perut, migrain, dan bahkan penambahan berat badan.
Makanan dan minuman diet biasanya jarang mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Pilihlah makanan yang utuh, tidak diproses, dan mengenyangkan untuk makanan dan cemilan.
11. Cobalah makan dengan penuh perhatian
Makan dengan penuh perhatian artinya memperhatikan makanan Anda untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan kesadaran tubuh.
Seringkali remaja tidak memperhatikan makanan dan cemilan saat berpergian atau ketika menonton televisi.
Makan secara perlahan, duduk di meja, dan mengunyah dengan baik dapat membantu mengatur berat badan.
12. Tetap terhidrasi dengan benar
Minum cukup air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat.
Mengganti minuman manis, seperti soda dengan air dapat mengurangi konsumsi kalori berlebih dan mendorong penurunan berat badan yang sehat.
Minum air sepanjang hari dapat membantu mengatur nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil saat Anda belum tentu lapar.
13. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain
Tekanan teman sebaya, media sosial, dan pengaruh selebriti dapat membuat remaja merasa tidak puas dengan tubuhnya.
Penting untuk dipahami bahwa tubuh setiap orang itu unik dan proses menurunkan berat badan yang berbeda.
Menurunkan berat badan tidak boleh dipicu oleh kebutuhan untuk terlihat seperti orang lain.
Tetapi, menurunkan berat badan harus dilihat sebagai cara untuk menjadi lebih sehat, bahagia, dan percaya diri.
14. Kurangi stres
Stres menyebabkan perubahan hormonal, seperti peningkatan kadar hormon kortisol yang dapat meningkatkan rasa lapar dan berat badan.
Di sisi lain, stres juga dapat berdampak negatif yang menyebabkan penurunan berat badan.
Terlibat kegiatan seperti yoga, meditasi, berkebun, olahraga, dan menghabiskan waktu di luar ruangan dapat membantu mengurangi stres.
15. Kurangi makanan olahan
Mengkonsumsi terlalu banyak makanan olahan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Sebagian besar makanan olahan tinggi kalori, namun rendah nutrisi penting seperti serat, protein, vitamin, dan mineral.
Ketika menjalani gaya hidup sehat, makanan dan cemilan harus berpacu pada yang utuh dan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, lemak sehat, dan protein.
Makanan olahan seperti permen, cepat saji, dan keripik harus dinikmati sebagai cemilan sesekali dan tidak dimakan setiap hari.
16. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat penting dilakukan untuk menjaga berat badan yang sehat.
Studi menunjukan bahwa orang dewasa yang tidak cukup tidur memiliki berat badan lebih dari mereka yang mendapatkan tujuh hingga delapan jam per malam.
Remaja bahkan membutuhkan lebih banyak tidur daripada orang dewasa.Faktanya, para ahli merekomendasikan agar remaja mendapatkan 9-10 jam tidur setiap hari agar berfungsi pada tingkat yang optimal.
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, pastikan kamar tidur Anda gelap dan hindari gangguan seperti televisi dan smartphone.***