Penderita Hipertensi Wajib Tahu, Ini 10 Makanan Sehat Dapat Menurunkan Tekanan Darah

POTENSI BISNIS - Penyakit hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, gagal ginjal dan penyakit lain-lain.

Ada banyak faktor yang memengaruhi terhadap meningkatkan hipertensi seperti stres, merokok, kurang olahraga, alkohol, usia, dan genetika.

Dikabarkan, terdapat sejumlah makanan mengandung nutrisi yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Tips Aman Puasa untuk Penderita Hipertensi menurut dr. Saddam Ismail

Berikut 10 makanan sehat yang menurunkan tekanan darah atau hipertensi, sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Eat This.

1. Mangga

Mangga adalah sumber serat dan beta-karoten yang baik keduanya terbukti dapat menurunkan tekanan darah.

Faktanya, penelitian yang diterbitkan dalam Current Hypertension Reports menunjukkan bahwa menambahkan makanan kaya beta-karoten.

Ketika diet, merupakan cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat.

Baca Juga: Kondisi Reyna Tak Terlalu Parah, Nino Nekat Lakukan Hal Ini bikin Al Naik Pitam di Ikatan Cinta

2. Ikan salmon

Salmon sarat dengan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Asam lemak ini membantu mengurangi peradangan, menurunkan risiko penyakit jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition edisi Juni 2012 mengungkapkan, suplementasi omega-3 mengurangi tekanan darah di antara pasien yang lebih tua dan mereka yang menderita hipertensi.

3. Paprika

Paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik bahkan lebih dari buah jeruk. Selai itu telah terbukti meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: IKATAN CINTA 24 Maret 2022: Nino Tak Izinkan Reyna Kembali ke Ponpel, Andin dan Aldebaran Tegas Lakukan Ini

Penelitian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa mengonsumsi vitamin C mengurangi tekanan darah sebesar 5 milimeter merkuri pada pasien dengan hipertensi.

4. Aprikot

Aprikot mengandung vitamin C dan beta-karoten. Penelitian yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa aprikot dapat menurunkan tekanan darah Anda secara signifikan.

5. Wortel

Wortel mengandung kaya beta-karoten dan vitamin C, membuat tekanan darah Anda lebih sehat.

Baca Juga: Nino Beri Persetujuan Rontgen Reyna, Al Marah dan Andin Pingsan Tahu Suami Elsa Bantu Anaknya, Ikatan Cinta

6. Telur

Telur kaya akan protein, menurut American Journal of Hypertension diet tinggi protein seperti yang kaya akan telur dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami sambil mendorong penurunan berat badan juga.

7. Ceri

Ceri mengandung kaya serat, quercetin, dan vitamin C, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition edisi Februari 2015 telah menghubungkan kandungan resveratrol mereka dengan penurunan tekanan darah sistolik yang signifikan.

8. Jeruk bali

Selain menjadi sumber vitamin C penurun tekanan darah yang sangat baik dan meningkatkan kekebalan tubuh, jeruk bali merah muda adalah sumber likopen yang baik.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa likopen efektif dalam mengurangi tekanan darah.

Faktanya, sebuah penelitian di Finlandia yang diterbitkan dalam Neurology mengungkapkan bahwa subjek penelitian dengan konsentrasi likopen tertinggi dalam darah mereka menurunkan risiko stroke sebesar 55 persen.

9. Blueberry

Blueberry rendah glikemik, tinggi serat, dan sarat dengan resveratrol, yang efektif dalam mengurangi tekanan darah atau hipertensi.

10. Bawang merah

Bawang bombay merupakan sumber quercetin yang bagus, yang menurut sebuah penelitian di British Journal of Nutrition efektif menurunkan tekanan darah pada subjek penelitian yang kelebihan berat badan dan obesitas yang menderita hipertensi dan prehipertensi.***