Network
Jika Anda bergumul dengan pikiran negatif atau berlebihan, satu di antara teknik untuk membantu meredakan ketegangan dan stres adalah dengan menuliskan semua pikiran negatif di atas kertas, kemudian sobek kertas itu dan buang atau bakar.
Ini secara simbolis membantu Anda memahami bahwa pikiran-pikiran ini tidak lagi diperlukan.
Beberapa orang yang menghadapi kecemasan kronis, menemukan bahwa mencoret-coret atau menggunakan buku mewarnai membantu mereka menyalurkan kreativitas dan membuat pikirannya beristirahat.
5. Latihan 5, 4, 3, 2, 1
Jika menderita serangan panik atau kecemasan kronis, Anda dapat mulai berlatih teknik grounding yang disebut '5, 4, 3, 2, 1' yang membantu menerima kenyataan dalam hidup.
Pertama-tama, carilah lima hal yang dapat dilihat di sekitar Anda. Kemudian, amati empat hal yang bisa disentuh.
Dengarkan tiga hal yang dapat didengar di sekitar Anda. Kemudian temukan dua hal yang bisa dicium.
Dan akhirnya, pikirkan satu hal yang dapat Anda cicipi.
6. Fokus pada pernapasan Anda
Ambil napas dalam-dalam atau latih pernapasan kotak dan ulangi sampai tubuh Anda mulai menjadi tenang.
