POTENSI BISNIS – Kewajiban untuk berpuasa saat bulan suci Ramadhan kerap kali membuat sebagian orang merasakan kantuk.
Rasa kantuk sering sekali membuat tubuh merasa lemas dan tidak memiliki semangat dalam melakukan aktivitas.
Menurut penelitian yang dimuat dalam Journal Sleep of Reswarch mengungkapkan jika jam tidur kurang sebanyak 40 menit dapat membuat orang yang berpuasa jadi mengantuk di siang hari.
Baca Juga: Sayonara, Aldebaran Alias Arya Saloka Isyaratkan Pamit dari Ikatan Cinta
Hal ini disebabkan perubahan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh sehingga membuat efek jet lag.
Selama Ramadhan tubuh mengalami perubahan jam biologis karena pola makan dan aktivitas yang dilakukan saat berpuasa.
Biasanya orang yang sedang puasa akan mengalami rasa kantuk pada pukul 14.00 WIB sampai 17.00 WIB, karena pada jam tersebut kadar gula di dalam tubuh mulai menurun.
Dikutip PotensiBisnis.com dari PMJNews pada Rabu, 28 April 2021, berikut berbagai cara untuk hilangkan rasa kantuk ketika puasa yang bisa diterapkan:
1. Hindari paparan cahaya sebelum tidur di malam hari
Hentikan paparan cahaya baik dari cahaya lampu, smartphone, layar televisi setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Cahaya-cahaya tersebut dapat merusak siklus tidur serta dapat membuat rasa kantuk ketika sedang puasa.
2. Ciptakan suasana ideal untuk tidur
Menciptakan suasana yang ideal untuk tidur dapat dilakukan dengan cara membuat kamar tidur menjadi gelap, sejuk, dan tenang.
Hal ini dilakukan karena jika kamar tidur yang dirasakan nyaman dapat membantu kualitas tidur menjadi lebih baik.
3. Tidur lebih nyenyak dengan wudu dan zikir
Cobalah untuk berwudu terlebih dahulu sebelum tidur di malam hari agar ketika puasa di siang hari tidak mengantuk.
Wudu dapat membuat rasa kantuk lebih cepat karena penurunan suhu tubuh. Selain itu, wudu juga memiliki efek yang serupa dengan berendam dalam air hangat satu atau dua jam sebelum tidur.
Air hangat berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh dan menurunkan suhu tubuh saat akan tertidur.
4. Penuhi Durasi tidur
Usahakan tidur dengan durasi yang cukup setidaknya sekitar 4-5 jam dalam sehari agar tidak merasakan kantuk ketika berpuasa.
Jika tidak mendapatkan waktu tidur yang cukup akan membuat tubuh lelah dan bisa tidur saat siang atau sore hari.
5. Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein sebaiknya dihindari sebelum tidur, dapat diusahakan sekitar 4-6 jam sebelum tidur.
Sebab, kafein jika dikonsumsi sebelum tidur dapat mengakibatkan kesulitan untuk tidur sehingga membuat rasa kantuk ketika puasa.***