Network
"Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam manajemen stres kronis (jangka panjang) dan bisa memelihara kesejahteraan dalam waktu yang lama, mengurangi kemunculan gejala-gejala depresi serta kecemasan," tutur Scott.
Sleep Foundation menyebutkan bahwa tidur yang berkualitas dapat diidentifikasi, antara lain dengan kemampuan untuk tertidur dalam waktu kurang dari 30 menit setelah berbaring di tempat tidur, tidak terjaga sepanjang malam, durasi tidur yang sesuai dengan rekomendasi, serta bangun dalam keadaan bertenaga dan segar.
Bagi orang yang belum mendapatkan tidur berkualitas, ada beberapa upaya yang dapat dilakukan untuk memperbaikinya. Di bawah ini terdapat beberapa usaha yang bisa dilakukan:
1. Hindari paparan televisi, komputer, atau perangkat gadget setidaknya 30 menit sebelum waktu tidur.
2. Ciptakan suasana kamar tidur yang gelap, terbebas dari gangguan suara, serta memastikan suhu kamar yang nyaman.
3. Tetap menjaga pola tidur dan waktu bangun yang konsisten setiap harinya, termasuk di hari libur.
4. Sesuaikan jadwal tidur untuk mendapatkan durasi tidur yang direkomendasikan. Bagi orang dewasa, durasi minimal yang direkomendasikan adalah tujuh jam per malam.
5. Bentuk kebiasaan yang merilekskan menjelang tidur, seperti mendengarkan audiobook, berendam dengan air hangat, atau mencatat di jurnal.
