Network
POTENSI BISNIS - Berikut adalah 6 tips yang bisa membantu Anda untuk mengatasi sembelit.
Sembelit berkaitan dengan pencernaan, dan jika bermasalah akan mengganggu aktivitas Anda sehari-hari.
Faktor terbesar penyebab Anda sembelit adalah dari asupan makanan yang tidak baik untuk pencernaan.
Sembelit dapat diatasi dengan mudah jika ANda mengikuti gaya hidup yang sehat.
Dikutip PotensiBisnis.com dari Healthshots, berikut 6 tips untuk mengatasi masalah sembelit.
1. Minum lebih banyak air
Dehidrasi diyakini sebagai salah satu penyebab terbesar sembelit. Usus besar menyerap air dari limbah makanan jika tubuh Anda belum memiliki cukup air.
Hal ini menyebabkan feses yang keras untuk dikeluarkan. Kesimpulannya, Anda harus mengkonsumsi setidaknya tiga liter air setiap hari untuk mencegah sembelit.
2. Konsumsi lebih banyak makanan kaya serat
Baca Juga: Penderita Asam Urat Wajib Tahu! Singkirkan 4 Kebiasaan Buruk Ini demi Menjaga Kesehatan Anda
Mengkonsumsi makanan kaya serat dapat membantu meningkatkan pergerakan usus.
Penelitian telah menunjukkan bahwa serat makanan dapat membantu menambah berat badan dan melembutkannya, mengurangi kemungkinan sembelit.
Sumber serat yang baik di antaranya pir, alpukat, apel, wortel, bit, brokoli, artichoke, kubis Brussel, sayuran berdaun hijau, lentil, dan buncis.
3. Batasi asupan tinggi lemak
Mengkonsumsi gorengan, daging merah, dan makan berlemak tinggi lainnya dapat menyebabkan sembelit dengan memperlambat pencernaan.
Jika Anda mengalami gejala sembelit yang terus-menerus saat mengkonsumsi makanan tinggi lemak, dokter mungkin menyarankan untuk mengurangi asupan lemak.
4. Minum kopi
Minum kopi setiap hari Anda membantu Anda buang air besar. Studi telah menemukan bahwa kafein dapat merangsang otot pencernaan dan meningkatkan pergerakan usus.
Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsi kopi karena kafein yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, dan memperburuk kondisi.
5. Olahraga secara teratur
Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan sembelit. Orang yang berolahraga secara teratur hampir tidak mengalami sembelit.
Biasanya, usus besar bereaksi terhadap tindakan, dan olahraga teratur dapat membantu mengembangkan otot-otot dalam sistem pencernaan, juga meningkatkan pergerakan usus Anda.
Yoha adalah salah satu cara yang dapat membantu Anda mengatasi rasa sakit dan ketidaknyamanan dari masalah pencernaan tersebut.
6. Hindari produk susu
Termasuk produk susu adalah penyebab lain dari sembelit. Ini terutama terjadi ketika Anda menjadi sensitif terhadap komponen yang ditemukan dalam susu sapi, seperti laktosa.
Terlalu banyak keju dan susu dapat menyebabkan masalah, jadi cobalah untuk mengurangi produk ini jika Anda mengalami sembelit.***
