Network
Diet tinggi karbohidrat olahan dapat meningkatkan trigliserida dan jumlah partikel LDL kecil dalam darah Anda, yang keduanya meningkatkan risiko penyakit jantung.
Oleh karena itu, disarankan untuk tidak memulai pagi Anda dengan sereal manis, donat, kue kering, panekuk, bagel, atau karbohidrat olahan lainnya dapat secara signifikan mempengaruhi risiko penyakit jantung.
Para peneliti menemukan bahwa hanya satu hingga dua porsi tambahan karbohidrat olahan per hari dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner sebesar 10 hingga 20 persen.
Pilih biji-bijian dan buah-buahan daripada karbohidrat olahan dan tambahkan porsi protein dan lemak yang sehat untuk sarapan agar Anda tetap kenyang dan puas.
4. Terlalu banyak makan daging olahan
Daging olahan penuh dengan natrium dan lemak jenuh yang dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol serta meningkatkan risiko kanker tertentu.
Memilih alternatif daging olahan nabati bukanlah solusi. Banyak alternatif daging nabati yang tinggi lemak jenuh dan natrium.
Untuk menikmati makanan ini tanpa meningkatkan kolesterol Anda, perhatikan ukuran porsinya dan cobalah untuk menikmatinya hanya beberapa kali dalam sebulan, bukan setiap minggu.***
