Network
POTENSI BISNIS - Satu di antara cara menurunkan kolesterol yang tinggi adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat.
Hal itu karena, apa yang kita makan memiliki peran yang kuat dalam menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Makanan tertentu yang kita makan dapat menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan aliran darah yang sehat melalui arteri.
Baca Juga: Simak, 5 Makanan Ini Bisa Cegah Kemunculan Uban di Usia Muda
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Understanding Compassion, inilah 9 makanan yang secara alami menurunkan kolesterol.
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan mengandung sejumlah besar serat sehat, mineral dan protein. Memilih untuk makan kacang-kacangan dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Sebuah tinjauan ringkasan dari 26 penelitian melaporkan bahwa makan 1/2 cangkir (100 gram) kacang-kacangan setiap hari efektif menurunkan kolesterol jahat rata-rata 6,6 mg/dl, dibandingkan dengan tidak makan kacang-kacangan.
2. Gandum Utuh
Pastikan untuk mengkonsumsi biji-bijian seperti oatmeal ke dalam makanan Anda, karena penelitian telah membuktikan bahwa mengkonsumsi biji-bijian dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Baca Juga: Horoskop Cinta 6 Juni 2022: Gemini, Taurus dan Aries Tingkatkan Rasa Kepekaan Terhadap Kekasih
Sebuah tinjauan dari 45 penelitian menunjukkan bagaimana makan tiga porsi biji-bijian setiap hari, dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan stroke 20 persen lebih rendah. Ketika orang makan lebih dari tiga porsi setiap hari, manfaatnya juga terus meningkat.
3. Salmon
Salmon adalah sumber asam lemak omega-3 sehat yang luar biasa yang meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan kolesterol HDL baik, sambil menurunkan peradangan dan risiko stroke.
4. Almond dan Kenari
Almond dan kenari adalah makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
Baca Juga: Papa Surya Ngamuk hingga Permalukan Elsa, Andin Menyeringai Borok Istri Nino Terungkap Juga di Ikatan Cinta
Kacang mengandung pitosterol, yang merupakan senyawa tanaman dengan struktur yang mirip dengan kolesterol dan membantu menurunkan kolesterol dengan menghalangi penyerapannya di usus.
Analisis terperinci dari 25 penelitian menunjukkan bahwa makan 2 hingga 3 porsi kacang setiap hari menurunkan kolesterol LDL jahat rata-rata 10,2 mg/dl.
Studi lain menemukan bahwa mengonsumsi satu porsi kacang setiap hari dikaitkan dengan risiko penyakit jantung 28 persen lebih rendah.
5. Kakao
Kakao yang ditemukan dalam cokelat hitam, terbukti oleh penelitian dapat menurunkan kolesterol LDL jahat.
Kakao telah diamati untuk melindungi kolesterol LDL jahat dalam darah dari oksidasi, yang merupakan penyebab utama penyakit jantung.
6. Buah dan Berry
Buah-buahan dan beri kaya dengan serat larut yang sehat, sehingga menurut penelitian membantu menurunkan kolesterol.
Misalnya salah satu jenis serat larut yang dikenal sebagai pektin dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 10 persen. Buah jeruk, apel, anggur, dan stroberi semuanya mengandung kadar pektin yang sehat.
7. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak dan serat tak jenuh tunggal yang luar biasa, keduanya telah terbukti mengurangi kolesterol LDL jahat dan meningkatkan kolesterol HDL baik.
Studi juga menemukan bahwa mengganti lemak makanan lainnya dengan lemak sehat yang ditemukan dalam alpukat menyebabkan kadar kolesterol total, LDL, dan trigliserida yang lebih rendah.
8. Sayuran Hijau Gelap
Sayuran hijau gelap adalah beberapa makanan paling sehat untuk dimasukkan dalam diet seseorang, dan juga efektif untuk menurunkan kadar kolesterol.
Kale dan bayam misalnya, mengandung lutein dan karotenoid lainnya, yang bila dikonsumsi secara teratur dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Satu studi menyimpulkan bahwa lutein mengurangi kadar kolesterol LDL jahat, teroksidasi yang kemudian berpotensi mencegah kolesterol mengikat dinding arteri.
9. Bawang putih
Bawang putih telah terbukti menurunkan tekanan darah bagi orang yang menderita hipertensi. Ini juga dapat membantu menurunkan kolesterol total dan kolesterol LDL jahat.***
