Network
POTENSI BISNIS - Hipertensi atau lebih dikenal dengan tekanan darah tinggi merupakan kondisi dimana tekanan sistolik lebih dari 140 mmHg, dan tekanan diastolik lebih dari 90 mmHg.
Dalam kondisi normal, tekanan sistolik sebesar 120 mmHg dan tekanan diastolik sebesar 80 mmHg.
Sekitar 25 % penduduk di seluruh dunia mengalami tekanan darah tinggi, dan hal ini sering menjadi penyebab kematian terbesar.
Baca Juga: Cara Membuat Es Pisang Ijo Karamel ala Chef Devina Hermawan, Cocok jadi Menu Takjil Puasa Ramadhan
Tidak semua penderita Hipertensi menyadari penyakit yang dideritanya, itulah sebabnya hipertensi disebut juga sebagai 'pembunuh senyap'.
Faktor yang dapat memicu Hipertensi yakni faktor keturunan, genetik, jenis kelamin, kebiasaan minum alkohol dan merokok, memakan makanan tidak sehat, kelebihan garam, kurang beraktivitas dan obesitas, serta stres.
Apabila kondisi ini tidak segera ditangani, maka akan menyebabkan berbagai komplikasi di antaranya yakni gangguan jantung, ginjal, mata, syaraf, dan pembuluh darah.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari Healthline.com, berikut beberapa cara yang bisa diaplikasikan di rumah untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Baca Juga: Hilangkan Jerawat Membandel, Gunakan Bahan Alami yang Mudah Didapatkan Ini
1. Bergerak
Berolahraga 30 sampai 60 menit sehari adalah bagian penting dari hidup sehat.
Seiring dengan membantu menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik secara teratur bermanfaat bagi suasana hati, kekuatan, dan keseimbangan Anda. Ini mengurangi risiko diabetes dan jenis penyakit jantung lainnya.
2. Ikuti diet DASH
Mengikuti diet Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dapat menurunkan tekanan darah Anda sebanyak 11 mm Hg sistolik. Diet DASH terdiri dari:
Makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, makan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Simak! 10 Fakta Menarik Berkebun yang Bisa Membuat Anda Lebih Sehat
Menghilangkan makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti makanan olahan, produk susu penuh lemak, daging berlemak, soda dan jus.
3. Jaga asupan garam
Menjaga asupan natrium Anda seminimal mungkin sangat penting untuk menurunkan tekanan darah.
Pada beberapa orang, ketika makan terlalu banyak garam, tubuh Anda mulai menahan cairan. Hal ini menyebabkan peningkatan tajam dalam tekanan darah.
AHA merekomendasikan untuk membatasi asupan natrium Anda antara 1.500 miligram (mg) dan 2.300 mg per hari, Itu lebih dari setengah sendok teh garam meja.
Baca Juga: Jangan Diabaikan! Inilah Penyebab Jemari Tangan Kesemutan, Zaidul Akbar Sarankan Hal Ini
Untuk mengurangi natrium dalam makanan Anda, jangan tambahkan garam ke makanan Anda. Gunakan bumbu dan rempah-rempah untuk menambah rasa sebagai gantinya.
4. Menurunkan berat badan berlebih
Berat badan dan tekanan darah berjalan beriringan. Kehilangan hanya 10 pon (4,5 kilogram) dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
Bukan hanya angka pada timbangan Anda yang penting. Melihat lingkar pinggang Anda juga penting untuk mengontrol tekanan darah.
5. Hilangkan kecanduan nikotin Anda
Setiap batang rokok yang Anda hisap sementara meningkatkan tekanan darah selama beberapa menit setelah Anda selesai.
Orang dengan tekanan darah tinggi yang merokok berada pada risiko yang lebih besar untuk mengembangkan tekanan darah tinggi yang berbahaya, serangan jantung, dan stroke.
Bahkan perokok pasif dapat menempatkan Anda pada peningkatan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung, oleh karena itu, berhentilah merokok.
6. Batasi alkohol
Minum segelas anggur merah dengan makan malam Anda baik-baik saja. Bahkan mungkin menawarkan manfaat kesehatan jantung bila dilakukan dalam jumlah sedang.
Akan tetapi, minum alkohol dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.
Minum berlebihan juga dapat mengurangi efektivitas obat tekanan darah tertentu.
7. Kurangi stres
Terlalu sering mengalami stres dapat membuat tekanan darah Anda naik untuk waktu yang lama.
Setiap orang pasti memiliki masalah, agar tak menjadi stres, ada baiknya kenali sumber masalah kemudian carai cara untuk memperbaiki masalah tersebut.
Anda juga dapat mengambil langkah-langkah untuk menghilangkan stres Anda dengan cara yang sehat. Cobalah mengambil beberapa napas dalam-dalam, bermeditasi, atau berlatih yoga.***
