Network
POTENSI BISNIS - Insomnia adalah gangguan tidur yang umum di mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.
Ada banyak penyebab insomnia, termasuk kekurangan vitamin dan mineral tertentu yang sering luput dari perhatian orang-orang.
Kurang tidur dapat mempengaruhi kondisi kesehatan fisik dan mental pada orang.
Insomnia juga dapat membawa mereka pada risiko penyakit seperti depresi, sindrom metabolik dan kanker, yang pada akhirnya berisiko tinggi terhadap kematian.
Berikut akan diulas mengenai kekurangan vitamin dan mineral apa saja yang dapat menyebabkan insomnia.
Hal tersebut dikutip PotensiBisnis.com dari laman Boldsky, Senin, 25 Oktober 2021.
Baca Juga: Prediksi IHSG Hari Ini Menguat, Ditopang Kenaikan Harga Komoditas
Simak, kekurangan 11 vitamin dan mineral ini bisa sebabkan insomnia, di antaranya:
1. Vitamin D
Studi telah menunjukkan jika kekurangan vitamin D terkait dengan risiko gangguan tidur yang lebih tinggi seperti kualitas tidur yang buruk, durasi tidur yang pendek atau kantuk.
Reseptor vitamin D yang diekspresikan di area otak seperti hipotalamus yang membantu mengatur siklus sirkadian atau siklus tidur-bangun.
Baca Juga: PLN Sebut 112 Ribu Pelanggan Ikuti Program Diskon Tambah Daya Listrik, Agung: Jawa Barat Pelanggan Terbanyak
Ketika vitamin D diturunkan dalam tubuh, risiko gangguan tidur meningkat, sementara risiko menurun ketika jumlahnya tinggi.
Makanan kaya vitamin D: Salmon, Kuning telur, keju, jamur, dan makanan laut.
2. Vitamin A
Sebuah studi menghubungkan antara kekurangan vitamin A dan tidur pendek di antara orang-orang dari semua kelompok umur.
Dikatakan jika konsentrasi rendah karotenoid (pigmen tumbuhan alami yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh) dalam darah dapat menyebabkan kemungkinan tidur pendek yang lebih tinggi.
Makanan kaya vitamin A: Wortel, organ daging, kangkung, ubi jalar, aprikot dan tomat.
3. Vitamin B12
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal The BMJ mengatakan jika kelelahan ekstrim dan insomnia adalah beberapa gejala paling umum dari kekurangan vitamin B12.
Kekurangan vitamin ini sering terlewatkan karena gejalanya mungkin mirip dengan penyakit seperti demensia, neuropati diabetik, atau kondisi kesehatan mental.
Studi lain mengatakan jika kekurangan vitamin B12 tidak dapat secara langsung dikaitkan dengan insomnia, namun dapat menyebabkan depresi yang pada gilirannya dapat menyebabkan insomnia.
Makanan kaya vitamin B12: Ayam, daging sapi, ikan, telur, susu rendah lemak dan sereal yang diperkaya.
4. Vitamin B9
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 87 pria dan wanita berusia 21-45 tahun menunjukkan jika sekitar 60 persen dari partisipan ini mengalami insomnia.
Hal itu diukur dari perbedaan nutrisi yang dikonsumsi seperti karbohidrat, asam folat dan B12, dibandingkan dengan orang yang tidur normal.
Asam folat adalah salah satu vitamin B kompleks yang vital dan kekurangannya dapat menyebabkan masalah dalam siklus tidur-bangun, yang menyebabkan insomnia.
Makanan kaya vitamin B9: Sayuran berdaun hijau, kacang tanah, minyak bunga matahari dan biji-bijian.
Baca Juga: Ini Alasan Imran Nahamarury Mundur dari PSIS Semarang Jelang Kontra Persib di Liga 1 2021
5. Vitamin E
Di antara kekurangan berbagai nutrisi yang berhubungan dengan kurang tidur, vitamin E adalah salah satunya.
Vitamin E terutama merupakan antioksidan yang membantu menjaga kekebalan tubuh tetap kuat dan membantu menjaga sel-sel darah tetap sehat.
Kekurangan vitamin ini tidak hanya menurunkan kekebalan tetapi dapat menyebabkan masalah yang berhubungan dengan tidur seperti insomnia.
Makanan kaya vitamin E: Minyak kedelai, minyak biji gandum, biji bunga matahari dan jus buah. 6.
Vitamin C adalah nutrisi penting untuk tidur dan dengan meningkatkan konsumsinya, orang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dan mengurangi gangguan tidur.
Oleh karena itu, kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah tidur dan juga dapat mempengaruhi aktivitas fisik.
Makanan kaya vitamin C: Lemon, jeruk, stroberi, brokoli, capsicum, dan labu.
7. Magnesium
Magnesium telah terbukti efektif dalam pengobatan insomnia apapun penyebabnya, kata sebuah penelitian.
Mineral penting ini adalah pelemas otot dan pemicu tidur yang baik.
Ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur, bangun pagi dan komponen tidur lainnya yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
Magnesium juga memiliki efek menguntungkan pada orang dengan kecemasan dan depresi, yang terkait dengan insomnia dalam banyak hal, dan dapat membantu mengobati kondisi tersebut.
Makanan kaya magnesium: Bayam, tahu, pisang, almond, dan biji-bijian.
8. Besi
Anemia defisiensi besi adalah salah satu gejala umum akibat kekurangan zat besi dalam tubuh.
Ini dapat menyebabkan beberapa masalah perilaku dan perkembangan dengan mempengaruhi neurotransmiter otak seperti serotonin, dopamin dan mielinisasi, yang penting untuk menginduksi tidur.
Zat besi mungkin memiliki efek positif pada neurotransmiter otak ini yang dapat berkontribusi pada pengaturan tidur-bangun yang baik.
Makanan kaya zat besi: Kacang-kacangan, buah-buahan kering, kacang polong, daging merah dan makanan laut.
9. Kalium
Sebuah penelitian menyebutkan jika penurunan kandungan kalium darah dalam tubuh dapat mengganggu homeostasis pola tidur dan menyebabkan masalah seperti penyakit metabolisme dan gangguan kognitif, serta insomnia.
Kekurangan kalium dapat menyebabkan kantuk berlebihan di siang hari, mimpi buruk, mimpi abnormal dan halusinasi, yang dapat menyebabkan masalah tidur dan memperburuk kesehatan seseorang.
Baca Juga: Ramalan Zodiak Cinta Senin 25 Oktober 2021: Libra, Scorpio dan Sagitarius Titik Balik Hubungan
Makanan kaya potasium: Jeruk, jeruk bali, kismis, kentang dan kurma.
10. Kalsium
Meskipun kalsium terutama dikenal karena perannya dalam kesehatan tulang, kalsium juga penting untuk tidur yang baik dan berkualitas.
Konsumsi makanan berkalsium dapat menyebabkan masalah yang lebih rendah terkait dengan kesulitan tidur dan tidur non-restoratif.
Nutrisi ini juga membantu mengatur tekanan darah, yang juga terkait dengan kualitas tidur yang baik dan dengan demikian, menurunkan risiko insomnia.
Makanan kaya kalsium: Okra, bayam, makanan kedelai, buah ara kering, jeruk dan brokoli.
11. Seng
Sebuah penelitian berbicara tentang hubungan antara konsentrasi seng yang lebih rendah dalam tubuh dan durasi tidur yang tidak mencukupi.
Kualitas tidur yang buruk dan gangguan tidur pada anak-anak, sementara asupan mineral ini cukup dengan kualitas tidur yang baik.
Oleh karena itu, konsumsi seng dapat sangat membantu mengatasi masalah tidur.
Makanan kaya seng: Tiram, kacang-kacangan, lobster, kacang mete, kacang polong dan susu.***
