Network
Baca Juga: Berikut 8 Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari saat Menderita Radang Sendi
2. Sarapan Anda harus menyediakan setidaknya 10 gram protein, sedikit lemak dan serat yang sehat.
Jika mengandung biji-bijian, pastikan untuk memiliki biji-bijian utuh dan bukan biji-bijian olahan.
Anda dapat mengonsumsi telur, susu, quinoa, yoghurt yunani, kacang-kacangan, selai kacang.
Aturan Makan Siang
3. Pastikan makan siang Anda tidak pernah melebihi 400-500 kalori. Jika Anda makan roti atau sandwich bersama dengan salad, pertahankan kisaran kalori itu.
Beberapa cara paling sederhana untuk mengurangi kalori dalam makanan Anda adalah melewatkan porsi kedua, menggunakan pengganti mentega rendah kalori.
4. Makan siang Anda harus mengandung 50 persen sayuran. Jika Anda makan sayur dengan nasi, isi setengah piring Anda dengan sayuran saja.
Aturan Makan Malam
5. Makan malam Anda tidak boleh melebihi 400 kalori. Makan makanan berat di malam hari tidak dianjurkan untuk gaya hidup yang kebanyakan. Aturan
