POTENSI BISNIS - Tekanan darah tinggi, juga dikenal sebagai hipertensi, adalah kondisi yang dihadapi banyak orang.
Jika tidak ditanggapi dengan serius, hipertensi bisa menjadi sangat serius, sehingga dapat menyebabkan stroke atau serangan jantung.
Menurut Mayo Clinic, peluang Anda terkena penyakit hipertensi ini semakin besar, ketika bertambahnya usia.
Baca Juga: Tes Psikologi:Pilih Satu di Antara Bunga yang Paling Menarik, Bisa Ungkap tentang Kepribadian Anda
Jadi kami akan memberikan tips dan cara terbaik untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Sebagaimana dikutip PotensiBisnis.com dari laman Eat This, berikut ini tips cara mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi.
1. Melakukan pengecekan tekanan darah
Beberapa gejala yang mungkin muncul, jika tekanan darah Anda tinggi, misalnya seperti sesak napas, sakit kepala, atau mimisan.
Namun, gejala tersebut tidak selalu muncul, dan jika muncul, itu bisa berarti tekanan darah Anda cukup tinggi untuk mengancam jiwa.
Baca Juga: Ini 5 Ucapan Orangtua yang Bisa Merusak Rasa Percaya Diri Anak, Hindari!
Oleh karena itu, disarankan untuk selalu mengecek tekanan darah Anda, agar bisa mengontrol dan mencegah tekanan darah naik.
2. Makan makanan yang sehat
Banyak cara untuk mencegah tekanan darah tinggi, Dr Bohl merekomendasikan makan makanan yang sehat sebagai langkah pertama.
Jika Anda kesulitan mencari tahu diet apa yang harus diikuti, diet DASH dirancang khusus untuk mereka yang memiliki atau berisiko hipertensi.
DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension, dan diet ini dipromosikan oleh National Heart, Lung, and Blood Institute.
3. Lakukan aktivitas fisik setiap hari
Langkah selanjutnya adalah melakukan aktivitas fisik yang disarankan setiap minggu, Dr. Bohl menyarankan setidaknya 30 menit sehari olahraga intensitas sedang, setidaknya 5 hari seminggu.
4. Batasi konsumsi alkohol
Dr. Bohl menekankan, bahwa penderita hipertensi harus menghindari merokok dan batasi alkohol, hal tersebut dapat meningkatkan tekanan darah.
5. Tidur yang cukup setiap malam
Tip penting lainnya adalah memastikan Anda mendapatkan jumlah tidur yang tepat setiap malam.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan orang dewasa berusia 18 hingga 60 tahun tidur 7 jam atau lebih setiap malam.
Sedangkan orang dewasa berusia 61 hingga 64 tahun mendapatkan 7 hingga 9 jam, dan orang dewasa berusia 65 tahun ke atas mendapatkan 7 hingga 8 jam tidur.
"Tekanan darah biasanya menurun saat tidur, dan terlalu sedikit tidur secara teratur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi," kata Dr. Bohl.
6. Minum obat yang diresepkan dokter
Bagaimana jika memiliki tekanan darah sudah pada tingkat tinggi? dan mungkin bertanya-tanya apakah Anda dapat menurunkannya menjadi normal, jawabannya adalah ya.
Menurut Dr. Bohl, Anda dapat menerapkan semua tips yang sama yang disarankan untuk dilakukan untuk mencegah tekanan darah tinggi.
Namun, perlu diperhatikan bahwa Anda harus minum obat yang diresepkan seperti yang diarahkan oleh penyedia layanan kesehatan seperti dokter.
Ada banyak obat tekanan darah yang tersedia, dan masing-masing memiliki fungsi yang berbeda.
Dokter Anda akan menyarankan mana yang paling cocok untukmu. Dengan mematuhi obat tekanan darah yang diresepkan, maka dapat menurunkan risiko potensi efek jangka panjang, seperti penyakit jantung.
7. Hindari kafein
Ada beberapa hal yang dapat Anda hindari yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yaitu menghindari kafein
Menurut Dr. Bohl menyebutkan bahwa jumlah yang aman untuk setiap individu bervariasi, tetapi hingga sekitar empat cangkir kopi (atau 400 mg setiap hari) biasanya dalam tingkat yang aman untuk orang dewasa.***